8月8日,，迎來二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣——立秋,。立秋也是進(jìn)入秋季的第一個(gè)節(jié)氣,，意味著秋天即將到來,。立秋后氣溫并未下行,，此時(shí)早晚溫度逐漸降低,，但中午依然炎熱,。要及時(shí)增減衣物,，注意防暑降燥,。

立秋后養(yǎng)生重點(diǎn)是潤肺

立秋后空氣逐漸干燥,，肺喜潤而惡燥，因此,，此時(shí)最容易造成肺的損傷,。

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授李志剛曾在《健康時(shí)報(bào)》刊文表示，秋季干燥是傷害肺臟的一個(gè)主要原因,，而呼吸道系統(tǒng)又是一個(gè)開放的器官,，從鼻腔到氣管，再到肺部,，秋季干冷的空氣一旦侵害,，就容易損傷黏膜，引發(fā)呼吸道病變,。所以說,，秋燥傷肺。

李志剛教授表示,，秋季養(yǎng)生重點(diǎn)就是潤肺,。立秋記住8個(gè)養(yǎng)生重點(diǎn)：

1.少吃辛辣

立秋之后不比夏季，秋風(fēng)吹出些許寒意,，此時(shí)更是溫軟腸胃的關(guān)鍵時(shí)刻,，千萬不要貪吃各種油膩辛辣的食品。飲食上多吃些芝麻,、核桃,、糯米、蜂蜜,、雪梨,、甘蔗、酸奶等,。為了益胃生津,，喝些粥更好,。

2.少吃西瓜

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師楊國華在《健康時(shí)報(bào)》刊文表示，立秋后西瓜就別吃了,，因?yàn)槲鞴线^于寒涼,，立秋后食用，容易誘發(fā)腹瀉,。

3.多吃秋梨

飲食方面重點(diǎn)放在滋陰潤燥上,，多吃清脆爽口的果蔬，比如梨,、藕,、葡萄、荸薺等,。

4.運(yùn)動(dòng)發(fā)汗

李志剛教授表示,，還可以增加運(yùn)動(dòng)量來發(fā)汗，緩解燥邪,。對(duì)于老年人來說,，做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳,、五禽戲,、八段錦、慢跑,、呼吸操,、快步走，都是不錯(cuò)的選擇,，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大,，只要達(dá)到微微發(fā)汗的程度就好。

5.早睡早起

江蘇省中醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師周青在其醫(yī)院公眾號(hào)刊文表示,，早睡可以避免秋天肅殺之氣,，早起有助于肺氣的舒展，對(duì)預(yù)防秋冬季節(jié)呼吸道病變大有裨益,。一般來說,，秋季以晚9至10點(diǎn)入睡、早晨5至6點(diǎn)起床為宜,。除了做到早睡早起,，還應(yīng)爭(zhēng)取每天午睡半小時(shí)。

6.少吹涼風(fēng)

秋天就別再過于貪涼風(fēng),，最好避免皮膚直接被風(fēng)吹,，尤其是敏感的面部和脖子等處的皮膚,，不妨用絲巾遮擋一下脖子,。

7.調(diào)節(jié)室溫

“立秋一日,，水冷三分”，立秋過后,，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，在居家環(huán)境中尤其是夜間，需注意房間溫度,?？照{(diào)不要開得過低，必要時(shí)適當(dāng)關(guān)窗保暖,。

8.慎貼秋膘

民間素有立秋“貼秋膘”一說,，首選吃肉。但現(xiàn)如今夏天有冷氣空調(diào),，大多數(shù)的人已少有苦夏的經(jīng)歷,。此時(shí)，患有胃腸道,、高血脂等疾病的人群,，不宜攝入太多肉食，仍應(yīng)遵循平衡膳食原則,，重點(diǎn)保證新鮮蔬菜水果攝入,，保證足量飲水。

立秋+末伏 防好這些病

立秋后的兩天——8月10日將進(jìn)入今年三伏中的末伏,。立秋遇上末伏,，還要留意防好這些病。

1.心腦血管疾病

上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院主任醫(yī)師孫寶貴接受采訪時(shí)指出,，“秋老虎”悶熱,、高溫的天氣，會(huì)使人體大量出汗,，體內(nèi)水分流失,，血液黏稠度升高，致使發(fā)生血栓,、心梗等心血管疾病,。

2.中暑

雖然已到立秋，但并不意味著就告別了暑熱,。伏天人體能量消耗大,，免疫力下降，甚至不少人頭伏,、中伏都沒有被暑熱擊倒,，但末伏時(shí)卻撐不住了。

3.腹瀉

復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師時(shí)毓民曾在《健康時(shí)報(bào)》刊文表示,，初秋暑熱未退,，濕氣當(dāng)令,，此時(shí)人體的胃腸功能經(jīng)過一個(gè)盛夏的消磨，正處于一年四季中的最為脆弱時(shí)期,，尤其是老人和小孩,，容易出現(xiàn)脾胃失調(diào)、消化不良等,，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致腸道傳染病的發(fā)生,，如秋季腹瀉。

4.風(fēng)燥感冒

立秋時(shí)節(jié),，容易出現(xiàn)風(fēng)燥感冒,。除了有一般感冒的癥狀，即頭疼,、咽喉腫,、鼻塞外，一個(gè)比較明顯的區(qū)別是“干”,，咽喉干,、嗓子緊，連咳嗽都是干咳,，少痰或無痰,。

5.過敏

山東煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院變態(tài)反應(yīng)科主任醫(yī)師孫月眉在《健康時(shí)報(bào)》刊文表示，立秋后,，因?yàn)楸侨?、流涕、噴嚏,、鼻癢,、眼癢、咽癢就診的患者劇增,，有的還伴有咳嗽,、喘息、胸悶,、憋氣等哮喘癥狀,。如果有反復(fù)的鼻塞流涕噴嚏和咳嗽的癥狀，不要誤以為是感冒,，應(yīng)該到變態(tài)反應(yīng)科看看是否是過敏導(dǎo)致的鼻炎和哮喘,。

6.關(guān)節(jié)炎

立秋之后，一方面暑濕蒸騰,，另一方面夜間寒氣漸漸襲人,，因此極易發(fā)生外寒內(nèi)濕的關(guān)節(jié)痛癥。許多患者夏天對(duì)著空調(diào)吹沒事，立秋過后,，電風(fēng)扇就能把骨頭吹疼,。要注意關(guān)節(jié)的適度避風(fēng)、保暖,。

□據(jù)《健康時(shí)報(bào)》

責(zé)任編輯：王旭偉