中秋,、國慶長假將至,，人們無論是與家人團(tuán)聚還是外出旅游，都應(yīng)注意自身健康,。節(jié)日期間聚餐和在外就餐機(jī)會(huì)增加,，要注意預(yù)防諾如病毒病,、食物中毒。不吃未燒熟煮透的食物,、未經(jīng)消毒的奶,、未削皮的水果、生的蔬菜,、不喝生水,。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物,。外出就餐時(shí),，注意選擇正規(guī)、衛(wèi)生條件好的飯店或餐廳,。切忌暴飲暴食,，不要吃過于辛辣的食品，娛樂要適度,，不要過度勞累,，按時(shí)休息。

休閑：上網(wǎng)看電視要有節(jié)制

市民在長假期間無節(jié)制地長時(shí)間上網(wǎng),、看電視,，會(huì)使眼睛、腸胃,、頸椎等受累,。市一院眼科副主任醫(yī)師王玉瑾介紹說，長時(shí)間上網(wǎng),、看電視,，會(huì)消耗大量視網(wǎng)膜內(nèi)視紫質(zhì)，明顯影響視力,。此外,，眼睛周圍的肌肉也可由于長期處在緊張狀態(tài)而易誘發(fā)近視等眼病。

據(jù)了解,，長時(shí)間上網(wǎng),、看電視還會(huì)使下肢靜脈受壓,，靜脈回流不暢，可引起小腿水腫,、麻木等,。不少人看電視姿勢不當(dāng)，如歪頭,、斜倚,、側(cè)臥等，以致頭頸部長期處于過伸或過屈狀態(tài),，導(dǎo)致頸部軟組織勞損,，可引發(fā)頸椎綜合征。有的市民有邊看電視邊進(jìn)食的習(xí)慣,，吃飯狼吞虎咽,，草草了事，結(jié)果導(dǎo)致消化液分泌減少,，胃腸蠕動(dòng)減慢,，造成消化功能紊亂。

飲食：有規(guī)律切忌暴飲暴食

長假期間,，家人朋友聚會(huì)的機(jī)會(huì)增多,，市民可能抵制不住大量美食的誘惑，這無形中增加了胃腸道的負(fù)荷,，再加上秋季是消化系統(tǒng)傳染性疾病的高發(fā)期,，很容易出現(xiàn)急性腸胃炎、消化不良等胃腸道疾病,。因此,，市民一定要注意飲食衛(wèi)生，不吃辛辣,、過涼等刺激性食物,。每年都有因過度飲酒而引發(fā)的酒精中毒事件，因此市民切勿過度飲酒,，飲食也要有規(guī)律,，切忌暴飲暴食。外出就餐時(shí),，要選擇衛(wèi)生條件較好的大中型餐飲店,，以預(yù)防各種食物中毒的發(fā)生。假日里,，市民應(yīng)保持正常的生活規(guī)律,，長假最后一兩天最好預(yù)留時(shí)間調(diào)整心態(tài)。中老年人要注意勞逸結(jié)合,，避免情緒波動(dòng),、過度勞累,，引起心腦血管疾病的復(fù)發(fā)。

出行：有舊疾要按時(shí)服藥

假期里,，市民要避免過多地走親訪友和外出旅游而造成勞累。秋季氣溫變化大,，市民出門前最好了解出游地的天氣預(yù)報(bào),，并根據(jù)變化及時(shí)增減衣物，有疾病的患者在旅游期間要注意按時(shí)服藥,。由于生活環(huán)境及飲食結(jié)構(gòu)的變化,，可能引起暈車、腹瀉等身體不適,。針對(duì)腹瀉最有效的方法就是在旅途中多喝一些乳酸類飲料,，比如酸奶；防旅游失眠應(yīng)盡可能保持平時(shí)飲食和起居習(xí)慣,；防暈車暈船就要保證睡眠充足,，飲食宜清淡，暈車暈船時(shí)最好平臥休息,，還可用清涼油或風(fēng)油精等涂擦額頭部位,；對(duì)于高原反應(yīng)，旅游者登山速度不宜太快,，最好步調(diào)平穩(wěn)并配合呼吸,，尤其避免急促的呼吸，可經(jīng)常性地作短時(shí)間的休息,。

蘭州日?qǐng)?bào)社全媒體記者 劉曉芳

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