當(dāng)?shù)谝豢|春風(fēng)輕柔地拂過面龐,，當(dāng)枝頭悄然冒出嫩綠的新芽，我們便知曉,，春天已翩然而至,。春季，是大自然復(fù)蘇的季節(jié),，同樣也是我們調(diào)養(yǎng)身心,、為全年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的黃金時期。接下來,，就讓我們一同探尋春季的健康奧秘,。

告別春困 喚醒活力

春困堪稱春季的“常客”,，很多人在這個季節(jié)常常感到困倦乏力,、無精打采，仿佛身體被施了“瞌睡咒”,。這主要是因?yàn)殡S著氣溫回升,，體表血管擴(kuò)張，更多血液流向體表,，大腦供血相對減少,，從而引發(fā)困倦感。

想要戰(zhàn)勝春困，規(guī)律作息是關(guān)鍵,。每天務(wù)必保證7至8小時的充足睡眠,，讓身體得到充分的休憩。同時,，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,，順應(yīng)春季陽氣生發(fā)的特點(diǎn)。適度運(yùn)動也必不可少,，清晨或傍晚時分,，選擇慢跑、瑜伽或散步等有氧運(yùn)動,，促進(jìn)血液循環(huán),，為身體注入活力。飲食上,，多攝入富含維生素B族的食物,，如全麥面包、豆類,、堅(jiān)果等,，它們能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，趕走困意,。

預(yù)防過敏 暢享春光

春天,，繁花似錦，花粉,、柳絮等過敏原也隨之增多,，給過敏體質(zhì)的人群帶來諸多困擾。皮膚瘙癢,、紅腫,，頻繁打噴嚏、流鼻涕,，這些過敏癥狀嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

預(yù)防過敏,，首先要了解自己的過敏原,，盡量避免接觸。在花粉傳播高峰期,，減少外出時間,，尤其是上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)。外出時,，佩戴口罩,、眼鏡，做好防護(hù)措施?；丶液?，及時清洗鼻腔和面部，更換衣物,，防止過敏原殘留,。保持室內(nèi)清潔，定期打掃房間,、更換床單被罩,，減少塵螨滋生。若過敏癥狀嚴(yán)重,，應(yīng)及時就醫(yī),，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗過敏藥物。

合理飲食 滋養(yǎng)身心

春季飲食應(yīng)遵循“省酸增甘,，以養(yǎng)脾氣”的原則,。中醫(yī)認(rèn)為，春季肝氣旺盛,，酸味食物會使肝氣更旺,，影響脾胃功能。因此,，要少吃山楂,、話梅等酸性食物，多吃一些甘味食物,，如山藥,、紅棗、南瓜等,，以滋養(yǎng)脾胃,。

此外，多吃新鮮的蔬菜和水果,，為身體補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì),。菠菜富含鐵元素，能預(yù)防缺鐵性貧血,；春筍富含膳食纖維,，有助于消化和排便；草莓,、櫻桃等水果富含維生素C,，能增強(qiáng)免疫力。同時,，要注意飲食清淡,，避免食用過多油膩,、辛辣和刺激性食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān),。

適度運(yùn)動 強(qiáng)健體魄

春天,，大自然充滿生機(jī)，正是運(yùn)動鍛煉的好時機(jī),。適度運(yùn)動不僅能增強(qiáng)體質(zhì),，還能促進(jìn)陽氣的生發(fā)，讓人精神飽滿,?？梢赃x擇在戶外進(jìn)行運(yùn)動，如登山,、騎行,、放風(fēng)箏等，既能鍛煉身體,，又能親近大自然,，呼吸新鮮空氣。

運(yùn)動時要注意循序漸進(jìn),，避免過度勞累,。運(yùn)動前做好充分的熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旆潘?，防止肌肉拉傷,。每周?jiān)持運(yùn)動3至5次，每次運(yùn)動30分鐘以上,，就能達(dá)到良好的鍛煉效果,。

情緒調(diào)節(jié) 樂觀向上

春季，天氣多變,，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)也會發(fā)生變化,，容易導(dǎo)致情緒波動。煩躁,、焦慮,、抑郁等不良情緒不僅會影響心情，還會對身體健康造成負(fù)面影響,。

保持良好的心態(tài)至關(guān)重要,。學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，遇到煩惱時,，及時與家人、朋友溝通交流,，釋放壓力,。培養(yǎng)興趣愛好,，如繪畫、書法,、攝影等,，豐富精神生活。多參加社交活動,，結(jié)交新朋友,，讓自己的生活更加豐富多彩。

□蘭州市衛(wèi)生健康委 提供

蘭州日報社全媒體記者 劉曉芳

責(zé)任編輯：王旭偉