在7月19日召開的蘭州市新冠肺炎疫情防控工作（第十二場）新聞發(fā)布會上，甘肅省心理特級教師,、國家二級心理健康咨詢師曾愛莉針對學(xué)生暑假居家期間的學(xué)習(xí)生活和心理調(diào)適,，向孩子們和家長提出了一些建議,。

曾愛莉說,，當(dāng)前，疫情防控形勢依然嚴(yán)峻,，恰逢暑期,，學(xué)生們面對疫情和長時間居家,，可能會出現(xiàn)學(xué)習(xí)規(guī)劃不合理、作息起居不規(guī)律,、體育運動過少,、使用電子產(chǎn)品過多、焦慮煩躁情緒伴生,、親子矛盾增加等問題,。

學(xué)習(xí)生活建議

科學(xué)規(guī)劃居家學(xué)習(xí)。假期是一個培養(yǎng)習(xí)慣和能力的好機(jī)會,，利用好這段寶貴時間尤為重要,。同學(xué)們應(yīng)當(dāng)制定適合自己的學(xué)習(xí)計劃和任務(wù)清單，科學(xué)分解暑假作業(yè),，每天按照計劃清單堅持學(xué)習(xí),，培養(yǎng)鞏固好習(xí)慣,，鍛煉自主管理和自主學(xué)習(xí)的能力,。

規(guī)律安排每日作息。健康的生活方式,、充足的睡眠和適度的鍛煉會讓一個人的身心健康處在最佳狀態(tài),，人體免疫力也會大大增強(qiáng)。同學(xué)們應(yīng)當(dāng)保持正常有規(guī)律的作息,，早睡早起,，不熬夜玩游戲、刷視頻,、追劇,，尤其要控制電子產(chǎn)品的使用時間，不能過長,，每天20分鐘到1個小時即可,，否則一方面容易沉迷網(wǎng)絡(luò)，一方面對視力健康也不利,。同時,，每天堅持室內(nèi)體育鍛煉，可以和父母共同制定一個適合家庭的鍛煉計劃,，也可以跟著“蘭州微教育”微信公眾號推送的“2022暑期云煉營”一起鍛煉,。

努力豐富假期生活。積極嘗試健康的興趣和愛好,，包括讀書,、聽音樂、繪畫,、做手工,、學(xué)習(xí)家務(wù)勞動等,。特別建議利用假期時間加強(qiáng)閱讀,。通過閱讀經(jīng)典名著、名人傳記,、優(yōu)秀的科普圖書,，可以豐富知識,，拓展視野，提升綜合素養(yǎng),。同學(xué)們可積極參與家務(wù)勞動,，做一些力所能及的家務(wù)，主動學(xué)習(xí)一些家務(wù)勞動技能,，提升生活能力,。

心理調(diào)試建議

適時調(diào)節(jié)個人情緒。同學(xué)們?nèi)绻惺艿角榫w緊張,、難過,、煩躁等，無需懼怕,，這是疫情期間居家的正常心理反應(yīng),，很多人都會有類似的感受。同學(xué)們可以通過深呼吸,、做運動,、聽音樂以及與家人溝通等方式來自我調(diào)節(jié)，緩解不良情緒,。

努力營造親子氛圍,。家長們可以充分利用暑假居家期間，多和孩子溝通,，尤其是對年齡越小的孩子給予更多陪伴,。每天選擇一個專屬的親子溝通時間，放下手機(jī),，給孩子講故事或親子共同閱讀，做親子游戲,，也可以一同家務(wù)勞動,，通過全身心陪伴和傾聽，了解孩子的感受,、需要和想法,。針對青春期的孩子，更要多一些傾聽,，多一些理解和換位思考,，減少嘮叨和說教。當(dāng)家庭和睦,、親子關(guān)系和諧,，孩子的情緒會更快樂，學(xué)習(xí)會更自主,，生活會更自律,。

蘭州市已于7月11日開通全市中小學(xué)“蘭老師”心理熱線與網(wǎng)絡(luò)服務(wù)平臺,，提供24小時陪伴服務(wù)，有需要的同學(xué)和家長即可撥打熱線進(jìn)行溝通咨詢,，熱線電話是0931-8239705,。暑假期間“蘭州微教育”微信公眾號將推送系列心理微課，幫助學(xué)生自我調(diào)節(jié),，用積極的態(tài)度面對困難,，大家可以關(guān)注。

蘭州日報社全媒體記者 劉曉芳