在7月19日召開的蘭州市新冠肺炎疫情防控工作（第十二場）新聞發(fā)布會上，甘肅省心理特級教師,、國家二級心理健康咨詢師曾愛莉針對學生暑假居家期間的學習生活和心理調(diào)適,，向孩子們和家長提出了一些建議。

曾愛莉說,，當前,，疫情防控形勢依然嚴峻，恰逢暑期,，學生們面對疫情和長時間居家,，可能會出現(xiàn)學習規(guī)劃不合理、作息起居不規(guī)律、體育運動過少,、使用電子產(chǎn)品過多,、焦慮煩躁情緒伴生、親子矛盾增加等問題,。

學習生活建議

科學規(guī)劃居家學習,。假期是一個培養(yǎng)習慣和能力的好機會，利用好這段寶貴時間尤為重要,。同學們應(yīng)當制定適合自己的學習計劃和任務(wù)清單,，科學分解暑假作業(yè)，每天按照計劃清單堅持學習,，培養(yǎng)鞏固好習慣,，鍛煉自主管理和自主學習的能力。

規(guī)律安排每日作息,。健康的生活方式,、充足的睡眠和適度的鍛煉會讓一個人的身心健康處在最佳狀態(tài)，人體免疫力也會大大增強,。同學們應(yīng)當保持正常有規(guī)律的作息,，早睡早起，不熬夜玩游戲,、刷視頻,、追劇，尤其要控制電子產(chǎn)品的使用時間,，不能過長,，每天20分鐘到1個小時即可，否則一方面容易沉迷網(wǎng)絡(luò),，一方面對視力健康也不利,。同時，每天堅持室內(nèi)體育鍛煉,，可以和父母共同制定一個適合家庭的鍛煉計劃,，也可以跟著“蘭州微教育”微信公眾號推送的“2022暑期云煉營”一起鍛煉。

努力豐富假期生活,。積極嘗試健康的興趣和愛好,，包括讀書、聽音樂,、繪畫,、做手工、學習家務(wù)勞動等,。特別建議利用假期時間加強閱讀,。通過閱讀經(jīng)典名著,、名人傳記、優(yōu)秀的科普圖書,，可以豐富知識，拓展視野,，提升綜合素養(yǎng),。同學們可積極參與家務(wù)勞動，做一些力所能及的家務(wù),，主動學習一些家務(wù)勞動技能,，提升生活能力。

心理調(diào)試建議

適時調(diào)節(jié)個人情緒,。同學們?nèi)绻惺艿角榫w緊張,、難過、煩躁等,，無需懼怕,，這是疫情期間居家的正常心理反應(yīng)，很多人都會有類似的感受,。同學們可以通過深呼吸,、做運動、聽音樂以及與家人溝通等方式來自我調(diào)節(jié),，緩解不良情緒,。

努力營造親子氛圍。家長們可以充分利用暑假居家期間,，多和孩子溝通,，尤其是對年齡越小的孩子給予更多陪伴。每天選擇一個專屬的親子溝通時間,，放下手機,，給孩子講故事或親子共同閱讀，做親子游戲,，也可以一同家務(wù)勞動,，通過全身心陪伴和傾聽，了解孩子的感受,、需要和想法,。針對青春期的孩子，更要多一些傾聽,，多一些理解和換位思考,，減少嘮叨和說教。當家庭和睦,、親子關(guān)系和諧,，孩子的情緒會更快樂，學習會更自主，生活會更自律,。

蘭州市已于7月11日開通全市中小學“蘭老師”心理熱線與網(wǎng)絡(luò)服務(wù)平臺,，提供24小時陪伴服務(wù)，有需要的同學和家長即可撥打熱線進行溝通咨詢,，熱線電話是0931-8239705,。暑假期間“蘭州微教育”微信公眾號將推送系列心理微課，幫助學生自我調(diào)節(jié),，用積極的態(tài)度面對困難,，大家可以關(guān)注。

蘭州日報社全媒體記者 劉曉芳