孩子們在榆中浪街游玩

連日來,，不少家長收到了學校的通知,，孩子們即將“歸籠”,。困在家里一個多月了,，在最后的自由時間里,，孩子們的心情如何,？是否做好了開學的心理準備,？對此，記者走訪了一些學生和家長,，一起來聽聽他們的說法,。

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做好個人防護 出門親近自然

“馬上開學了，我們約朋友帶著孩子一起去榆中浪街和官灘溝西野營地轉了一圈,。孩子前段時間一直窩在家里,，運動少，抵抗力普遍偏低,。出游過程中,，孩子表現(xiàn)出了極其強烈的好奇心，免不了會多跑跑,、多轉轉,，這樣也能讓身體得到鍛煉?！蓖醣易∑呃锖訁^(qū),，孩子權泉開學就要上初中了,。雖然疫情讓孩子不得不居家，但他娛樂和學習兩不誤,?！霸诩依锍司€上學習外，爸爸媽媽還帶我去附近看風景,。馬上就要開學了,，我的心情挺不錯，希望早點見到同學們,！”權泉高興地說,。

“紙上得來終覺淺”“讀萬卷書不如行萬里路”，帶孩子去附近轉轉,，會獲得比書本上更廣闊更直接的知識,。家住安寧區(qū)的王蕓告訴記者，馬上就要開學了,，興隆山景區(qū)已經正常開放,，所以她帶著孩子去游覽了一趟，也等于“放風”了,?！昂⒆佑瓮鏁r遇到不知道的問題就問我，我也會耐心解說,。孩子見得越多,，知道得就會越廣。帶孩子見識自然風光,，讓他知道除了自己的生活圈,，還有很多別的風景?！?/p>

家住七里河區(qū)裕華家園的王睿,，時刻關注著疫情防控的消息，因為他的孩子馬上就要成為七里河小學的一年級新生了,?！疤厥鈺r期，有些地方可以帶孩子去,，比如戶外,、大自然。我們帶孩子去了興隆山,，讓他呼吸清新空氣,，放松心情，準備開啟一名小學生的新生活,?！蓖躅Ｕf,，游玩時，他們都很注意自我防護,，無論是逛公園還是到景區(qū)玩耍,，都會佩戴口罩，隨時給孩子洗手消毒,，保護好大家的健康和安全,。

那么，孩子們回歸學校以后,，學校方面又能做哪些工作呢,？七里河區(qū)健康路小學校長劉文國表示，孩子們居家期間可能會出現(xiàn)作息時間不規(guī)律的情況,。開學后,，學校會和家長一起幫助孩子們調整作息時間，度過緩和期,。希望同學們能夠調整好自己的作息時間和精神狀態(tài),，以更加飽滿的精神走進校園。

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返校后如何適應 心理專家支招

疫情之后,，同學們返校會遇到哪些問題,？就此，記者采訪了甘肅省第二人民醫(yī)院,、甘肅省精神衛(wèi)生中心,、平安甘肅心理危機干預與研究中心的兩位心理治療師王韜和張蕾。王韜告訴記者,，受疫情影響,，開學后的學習進程可能會有點快,，同學們如果不適應,，可用通過以下方法逐步跟上學習進程。

第一,，養(yǎng)成良好的學習習慣,，包括課前預習、及時查缺補漏,、學會整合知識點等,。好的習慣可以提高學生的學習能力和自我管理能力，會讓大腦思維條理清晰,，方便記憶和掌握,。第二，覺察并接受自己在學習上的焦慮情緒,。擔心返校后跟不上學習進度,，從而產生焦慮情緒,，是一種很正常的反應。這種情緒不一定是壞事,，因為壓力之下的適當焦慮往往可以促進大腦保持覺醒的狀態(tài),，從而提高學習效率。同時,，其他同學可能也面臨著類似的情況,，因為疫情對大家的影響是一樣的。第三,，可以把學習作為一個目標事件,，進行情緒調節(jié)的練習。

此外,，考試焦慮是指同學們面對考試表現(xiàn)出的一系列身體反應和心理變化,。這些變化可以發(fā)生在考試前、考試中和考試后,。這些反應和變化，如果是適度的,，可以調動我們的積極狀態(tài),，表現(xiàn)為記憶力更加集中、更好,，反應也更敏捷,，有利于考出好成績。但過度的,、持續(xù)的焦慮反應,，會損害身體、心理的各種功能,，表現(xiàn)為煩躁,、易怒、坐立不安,、記憶力下降,、失眠等，也可能是呼吸急促,、心率加快,、出汗、頭暈,、尿頻等身體表現(xiàn),。如果出現(xiàn)影響身體和狀態(tài)的考試焦慮，同學們可以嘗試從以下幾個方面去調節(jié),。

第一,，觀察和描述,，這是調整焦慮情緒的第一步。同學們需要知道在何時,、何種環(huán)境下會表現(xiàn)出考試焦慮,，具體的身體反應和與之相關的想法是什么？焦慮帶來的后果和結局有哪些,？第二,，核對事實。很多情況下,，考試焦慮是對未來不確定性的一種擔心和恐懼,，可以通過分析內心想法是否符合實際情況來改變擔心和恐懼的程度。當審視了想法和事實之后,，也許焦慮情緒就發(fā)生改變了,。第三，聚焦當下,。當同學們覺察到自己又在擔心未來的種種可能時,，可以輕輕提醒自己回到此時此刻，正念冥想就是聚焦當下的過程,，可以多加練習來幫助自己關注當下,。第四，要保持良好的睡眠和飲食習慣,，這是很重要的一點,。

只要做到以上幾點，大家就可以順利地適應學校生活,。

那么,，學生返校后如何應對人際交往或適應方面存在的問題？通過臨床案例,，張蕾總結了幾個方面：

第一,，主動溝通，熱情真誠地與人交往,。坦誠表達自己的看法和態(tài)度,，別人才能更好地理解你或是你的行為模式、思維習慣,，如此別人也就更容易去體會。第二,，學會傾聽,、理解和尊重。不僅要學會做一個表達者,，更要學會做一個傾聽者,。在與同學交往的過程中,，一定要互相理解和尊重，別人尊重我們的前提是我們要學會尊重對方,。第三,，學會寬容和諒解。同學們都處于成長階段,，父母或老師處理問題時也難免有不妥之處,，要學會從對方的角度去考慮問題，相互諒解,，避免產生誤會甚至發(fā)生矛盾,。第四，學會駕馭情緒,。當與老師和同學溝通不好的時候,，要學會控制自己，避免一不小心說出傷人的話,。感受自己動怒時,，要學會立即叫停，學會退一步海闊天空,，或者在這時離開現(xiàn)場或轉移注意力去做一些其他的事,，讓自己平靜下來。

最后,，兩位心理治療師也提醒家長,，焦慮是青少年兒童在學校里比較容易出現(xiàn)的情緒反應，加上疫情的影響,，孩子的焦慮情緒可能更加明顯,。返校以后，學習任務,、考試壓力還會進一步增加孩子的不良情緒,。因此，父母首先要理解這些情緒反應,，明白這是正常合理的,，是他們應對壓力的方式。其次,，要營造一個良好的家庭解壓氛圍,，杜絕一回家就問孩子考試成績之類的問題，應該鼓勵孩子談論一些在學校的感受,、體會,。父母情緒穩(wěn)定對孩子來說是更好的心理支持，父母更應該學會如何控制或調節(jié)自己的情緒，以此達到言傳身教的作用,。

蘭州日報社全媒體記者 華曉婧 蘇曉 文/圖