今年的卡塔爾世界杯已經(jīng)開賽,，對鐵桿球迷來說,，又開始了四年一次的熬夜之旅。以往的世界杯,，每次球賽基本都在夏天,，于是,，啤酒配燒烤,、冰鎮(zhèn)飲料配干果，都成了熬夜看球的標(biāo)配,。今年的球賽是第一次在北半球冬季舉行,，于是各位球迷的美食變成了火鍋。大家在盡情觀看激烈球賽的同時(shí),，也過足了嘴癮,，黑眼圈、睡眠障礙,、腸胃不適等“世界杯綜合征”疾病也找上了身,，球迷的身體亮起了紅燈。

那么在一個(gè)月左右的時(shí)間里,，在享受足球快樂的同時(shí),，如何盡量減少熬夜帶來的傷害？對此,，甘肅省第二人民醫(yī)院睡眠科主任陳瓊瓊給出了四點(diǎn)建議：

一是“像愛惜我們銀行里的錢那樣去愛惜睡眠”,。經(jīng)常熬夜，容易讓我們的晝夜節(jié)律紊亂,，導(dǎo)致代謝和免疫力問題,，并影響白天的生活質(zhì)量和社會(huì)功能。知道自己身體的限度在哪里,，盡可能地少熬夜,，選擇那些非看不可的球賽?？赐昵蛸愅^于興奮激動(dòng),，也難以快速入睡，因此,，需要讓身體慢慢地放松下來,，閉上眼睛或者戴上眼罩，多做做深呼吸,，讓自己先平靜下來,，睡意也更容易到來。不管怎么熬夜,，補(bǔ)覺不能太過,。每天盡可能在一個(gè)差不多的時(shí)間起床。必要的時(shí)候可以午睡,，但不要超過1小時(shí),。

二是晚上的胃腸道也需要休息。有人說啤酒與球賽更配?？删凭鸵雇聿⒉皇琼敽玫拇钆?。作為精神活性物質(zhì)的一種，酒精有讓人先興奮后抑制的作用,。要么是興奮過頭難以入睡,，要么是醉到暈頭轉(zhuǎn)向，都不是珍愛身體的表現(xiàn),。

三是看球的同時(shí)也要適量運(yùn)動(dòng),。看球賽期間,，有些人會(huì)為自己喜歡的球隊(duì)振臂高呼,，激動(dòng)得不能安穩(wěn)地坐著。而有些人則是窩在床上或沙發(fā)上,，一動(dòng)不動(dòng),。不管怎么樣，適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)還是需要的,?？辞驎r(shí)避免久坐，建議每半小時(shí)就要站起來活動(dòng)一下身體,，伸伸懶腰,。但不可劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是一些有心腦血管疾病的患者,。

四是要節(jié)制情緒,。足球的魅力在于它充滿了種種不確定性，各位球迷在這些不確定的考驗(yàn)里,，特別需要注意節(jié)制情緒,。一方面，這對于大家脆弱的機(jī)體平衡來說很重要,，不宜過于激動(dòng),。另一方面，過于喧鬧也會(huì)對他人的正常休息造成干擾,。情緒需要合理的疏泄,，但不能過度的消耗。作為一位成熟的球迷,，必然會(huì)自覺抵制來自現(xiàn)實(shí)或網(wǎng)絡(luò)世界的各種無謂的負(fù)性情緒,，全然享受足球的盛宴。

蘭州日報(bào)社全媒體記者 華曉婧

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