編者按：五月踏青季，孩子們參加戶外活動(dòng)的次數(shù)增多了,。雖然疫情防控向好,，但也不能放松警惕，如何讓孩子做好健康防護(hù)呢,？

衣

季節(jié)交替穿什么

天氣轉(zhuǎn)熱,，活力充沛的孩子們稍一跑動(dòng)就可能大汗淋漓。提醒家長(zhǎng),，此時(shí)給孩子穿衣要薄厚適中,，不能貪涼。

另外,，外出踏青時(shí),，穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲能有效防止蚊蟲叮咬。孩子的衣服應(yīng)寬松舒適,，以簡(jiǎn)潔大方為宜,，少穿硬挺布料做成的緊身衣服，內(nèi)衣首選棉質(zhì)透氣的材料,，不要穿透氣性差又不吸汗的滌綸、尼龍,、腈綸之類的化纖品,。衣料要選用透氣性好、吸濕性強(qiáng)、柔軟服帖的棉布,，推薦針織衫,、休閑衫、寬松褲等,。對(duì)于孩子裸露在外的皮膚,，外出時(shí)也別忘了做好防曬。

食

一日三餐講規(guī)律

第一,，要讓孩子吃得規(guī)律,，飲食均衡，避免暴飲暴食,。早,、中、晚定時(shí)進(jìn)食,，早餐要吃好,，因?yàn)樵绮涂梢詾閮和峁┥衔缁顒?dòng)所需要的能量，使孩子精力充沛,。

第二,，各類食物葷素搭配要合理。選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,，如乳類,、雞蛋、瘦肉,、肝臟,、豆類和豆制品、米面類等,，鼓勵(lì)兒童多食新鮮蔬菜,、水果。避免食用變質(zhì),、未熟的食物,。由于青少年生長(zhǎng)發(fā)育快，應(yīng)加強(qiáng)鈣的補(bǔ)充,，9歲~18歲時(shí),，人體對(duì)鈣的需求量最多，所以,，家長(zhǎng)可在孩子的日常飲食中適當(dāng)增加牛奶及其他強(qiáng)化維生素D的乳制品,。

第三，營(yíng)造良好的飲食氛圍,。家長(zhǎng)可通過(guò)自身的定時(shí)進(jìn)餐以及選擇健康,、營(yíng)養(yǎng)的食物等方式,，為孩子樹立一個(gè)好榜樣，鼓勵(lì)他們品嘗各種食物,，并讓孩子參與到膳食計(jì)劃的制定和制作中來(lái),，這樣做等于為孩子提供了既生動(dòng)又有價(jià)值的一課。

住

環(huán)境衛(wèi)生 居家安全

要注意保持室內(nèi)空氣流通,，定時(shí)開窗通風(fēng),，家長(zhǎng)應(yīng)避免在室內(nèi)吸煙。同時(shí),，保持家具和圖書等物表衛(wèi)生,、整潔?？赏ㄟ^(guò)濕式掃地來(lái)清潔地面,，勤曬被褥，廁所要清潔通風(fēng),，飯前便后要洗手,，可使用肥皂或洗手液，流動(dòng)水沖洗雙手,?？人浴⒋驀娞鐣r(shí)注意禮儀,，如用紙巾或肘部遮擋,。個(gè)人的茶杯、毛巾要專用,，飯后漱口,，早晚認(rèn)真刷牙。

對(duì)于居家安全來(lái)說(shuō),，開窗時(shí)應(yīng)警惕高空墜落的發(fā)生,，窗戶前不要放置家具，以免孩子爬上去時(shí)發(fā)生墜落傷害,。

同時(shí),，還應(yīng)加強(qiáng)電器使用安全教育，如微波爐在家庭中的應(yīng)用十分普遍,，家長(zhǎng)別忘了提醒孩子,，從微波爐中拿出盤子或食品時(shí)，要先戴好隔熱手套,，以免被燙到,。

家中藥物別亂放，保存好藥品和化學(xué)品容器上原有的標(biāo)簽,，不要把有毒物裝在曾經(jīng)裝無(wú)害物的瓶子里,，如果汁瓶,、礦泉水瓶等，以免孩子誤飲,，造成消化道損害或中毒事件發(fā)生。

行

外出防護(hù)別大意

在疫情時(shí)期,，減少去公共場(chǎng)所的次數(shù),，若需外出要準(zhǔn)備好口罩、一次性紙巾,，人多的地方建議戴口罩,，接觸不潔物品后及時(shí)清潔手部。

外出時(shí)還要注意交通安全,，過(guò)馬路要格外小心,。由于兒童的辨別能力和預(yù)見性等都比成人差，對(duì)危險(xiǎn)反應(yīng)遲鈍,，缺少避險(xiǎn)逃生的意識(shí)和能力,。比如，成年人過(guò)馬路時(shí)知道該快走幾步或停下來(lái)讓車先過(guò),，但兒童可能意識(shí)不到這一點(diǎn),。所以，家長(zhǎng)要提醒孩子,，過(guò)馬路前仔細(xì)察看紅綠燈以及道路上的車輛情況,，保證安全。

小貼士：帶孩子郊游在外可以吃什么,？

第一,，水是必備。純凈水和礦泉水建議作為首選,。若是自駕游或是準(zhǔn)備進(jìn)行登山等消耗體力的活動(dòng),，建議攜帶能量型飲料或者富含蛋白的奶制品，補(bǔ)充水分的同時(shí)也可以維持血糖,。

第二,，水果助營(yíng)養(yǎng)。出游時(shí)因條件限制,，許多人飲食中的蔬菜攝入量都會(huì)大大減少,，而水果中富含的維生素c、鉀等微量元素可以幫助彌補(bǔ)蔬菜攝入減少而造成的營(yíng)養(yǎng)缺失,。

第三,，富含蛋白的食物以充饑。雞蛋,、牛肉干,、魚片等富含蛋白質(zhì)的食品,，既可以提高飽腹感而且可以滿足人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此,，建議每餐都應(yīng)備有一種高蛋白的食品,。

第四，主食巧搭配,。玩得盡興時(shí),，身體的消耗也會(huì)大大增加。為了保持身體的機(jī)能,，主食不僅應(yīng)吃飽,，也應(yīng)選擇松軟易消化的食物，如饅頭,、面條等,。（人民健康網(wǎng)綜合自健康中國(guó)、人民網(wǎng)-科普中國(guó)）