編者按：五月踏青季,，孩子們參加戶外活動的次數(shù)增多了,。雖然疫情防控向好，但也不能放松警惕,，如何讓孩子做好健康防護呢？

衣

季節(jié)交替穿什么

天氣轉(zhuǎn)熱,，活力充沛的孩子們稍一跑動就可能大汗淋漓,。提醒家長，此時給孩子穿衣要薄厚適中,，不能貪涼,。

另外，外出踏青時,，穿長衣長褲能有效防止蚊蟲叮咬。孩子的衣服應寬松舒適,，以簡潔大方為宜,，少穿硬挺布料做成的緊身衣服，內(nèi)衣首選棉質(zhì)透氣的材料,，不要穿透氣性差又不吸汗的滌綸,、尼龍,、腈綸之類的化纖品,。衣料要選用透氣性好,、吸濕性強、柔軟服帖的棉布,，推薦針織衫,、休閑衫,、寬松褲等。對于孩子裸露在外的皮膚，外出時也別忘了做好防曬,。

食

一日三餐講規(guī)律

第一，要讓孩子吃得規(guī)律,，飲食均衡，避免暴飲暴食,。早、中,、晚定時進食,，早餐要吃好,，因為早餐可以為兒童提供上午活動所需要的能量,，使孩子精力充沛,。

第二，各類食物葷素搭配要合理,。選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,，如乳類,、雞蛋,、瘦肉、肝臟,、豆類和豆制品、米面類等,，鼓勵兒童多食新鮮蔬菜、水果,。避免食用變質(zhì),、未熟的食物。由于青少年生長發(fā)育快,，應加強鈣的補充,，9歲~18歲時,，人體對鈣的需求量最多,，所以,，家長可在孩子的日常飲食中適當增加牛奶及其他強化維生素D的乳制品。

第三,，營造良好的飲食氛圍。家長可通過自身的定時進餐以及選擇健康,、營養(yǎng)的食物等方式，為孩子樹立一個好榜樣,，鼓勵他們品嘗各種食物，并讓孩子參與到膳食計劃的制定和制作中來,，這樣做等于為孩子提供了既生動又有價值的一課。

住

環(huán)境衛(wèi)生 居家安全

要注意保持室內(nèi)空氣流通,，定時開窗通風，家長應避免在室內(nèi)吸煙,。同時,，保持家具和圖書等物表衛(wèi)生,、整潔,?？赏ㄟ^濕式掃地來清潔地面，勤曬被褥,，廁所要清潔通風，飯前便后要洗手,，可使用肥皂或洗手液，流動水沖洗雙手,?？人?、打噴嚏時注意禮儀,，如用紙巾或肘部遮擋。個人的茶杯,、毛巾要專用，飯后漱口,，早晚認真刷牙。

對于居家安全來說,，開窗時應警惕高空墜落的發(fā)生,，窗戶前不要放置家具,，以免孩子爬上去時發(fā)生墜落傷害,。

同時,，還應加強電器使用安全教育，如微波爐在家庭中的應用十分普遍,，家長別忘了提醒孩子,，從微波爐中拿出盤子或食品時,，要先戴好隔熱手套，以免被燙到,。

家中藥物別亂放,，保存好藥品和化學品容器上原有的標簽,，不要把有毒物裝在曾經(jīng)裝無害物的瓶子里，如果汁瓶,、礦泉水瓶等,，以免孩子誤飲,，造成消化道損害或中毒事件發(fā)生,。

行

外出防護別大意

在疫情時期,，減少去公共場所的次數(shù)，若需外出要準備好口罩,、一次性紙巾,，人多的地方建議戴口罩，接觸不潔物品后及時清潔手部,。

外出時還要注意交通安全,，過馬路要格外小心,。由于兒童的辨別能力和預見性等都比成人差,，對危險反應遲鈍，缺少避險逃生的意識和能力,。比如,，成年人過馬路時知道該快走幾步或停下來讓車先過，但兒童可能意識不到這一點,。所以,，家長要提醒孩子,，過馬路前仔細察看紅綠燈以及道路上的車輛情況,，保證安全,。

小貼士：帶孩子郊游在外可以吃什么,？

第一,，水是必備,。純凈水和礦泉水建議作為首選,。若是自駕游或是準備進行登山等消耗體力的活動,，建議攜帶能量型飲料或者富含蛋白的奶制品,，補充水分的同時也可以維持血糖。

第二,，水果助營養(yǎng),。出游時因條件限制,，許多人飲食中的蔬菜攝入量都會大大減少,，而水果中富含的維生素c,、鉀等微量元素可以幫助彌補蔬菜攝入減少而造成的營養(yǎng)缺失。

第三,，富含蛋白的食物以充饑,。雞蛋,、牛肉干,、魚片等富含蛋白質(zhì)的食品,，既可以提高飽腹感而且可以滿足人體所需的營養(yǎng),。因此，建議每餐都應備有一種高蛋白的食品,。

第四，主食巧搭配,。玩得盡興時，身體的消耗也會大大增加,。為了保持身體的機能,，主食不僅應吃飽,，也應選擇松軟易消化的食物，如饅頭,、面條等。（人民健康網(wǎng)綜合自健康中國,、人民網(wǎng)-科普中國）

責任編輯：陳文