窩在沙發(fā)上看球,，感覺很放松,，這種姿勢卻會使腰椎受力，容易造成下背痛,，嚴重時甚至椎間盤突出,，久坐也會引發(fā)頸椎不適,。因此，看球期間,，可以試試這些放松活動,。

轉(zhuǎn)頸采取自然站立或坐姿,，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動頭頸10次,，再按逆時針方向轉(zhuǎn)頸10次,，此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。

聳肩采取自然站立或坐姿,，身正腰直,，雙目微閉，在吸氣的同時,，雙肩胛先后向上抬起,，再向前、向下,、向后做旋轉(zhuǎn)運動10次,，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。此法對活絡(luò)肩關(guān)節(jié),、防止頸肩綜合征有益處,。

扭腰取站姿，腳與肩同寬,，雙手叉腰,，四指在前，拇指在后緊頂腎俞（即腰部第二椎棘突下,，旁開1.5寸）處,，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈,，此法對腰肌勞損,、腰痛等諸病有一定防治作用。

賽事精彩,，容易讓人精神興奮,，在賽事結(jié)束后難以盡快入睡。按摩幾個穴位,，有助盡快入睡,。

合谷穴位于拇指與食指掌骨之間，即虎口處,。用拇指屈曲垂直按在合谷穴上,，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一下,。兩手早晚各按摩一次,，每次按摩1-3分鐘，即30下,。按摩此穴,，不僅可以緩解失眠造成的頭痛,，還能疏肝理氣、調(diào)理生理機能,，促進新陳代謝的正常運作,。

神門穴仰掌握拳，小拇指側(cè)對應(yīng)的手腕橫紋凹陷處即是此穴,。左右手交替用大拇指點按神門穴15-20分鐘,。注意點按時用力不要過重，以有酸脹感為宜,。神門穴是治療失眠的主要穴位,，按摩此穴可改善失眠。

責任編輯：王旭偉