春節(jié)假期結(jié)束正常上班已有幾天，你是否仍然存在失眠、煩躁,、倦怠,，進入不了工作狀態(tài)的情況？這是又被“節(jié)后綜合征”盯上了,。如何調(diào)整節(jié)奏，破解“節(jié)后綜合征”？日前,，甘肅省二院睡眠中心主任陳瓊瓊對此進行了專業(yè)解答。

“節(jié)后綜合征”是人們結(jié)束長假重返學(xué)習(xí),、工作崗位后,，出現(xiàn)生理和心理上適應(yīng)不良的情況，多數(shù)人在假期里過度娛樂,、飲食作息不規(guī)律等導(dǎo)致體力和精力過度消耗,，超出個人生理代償和心理調(diào)節(jié)能力，出現(xiàn)身心適應(yīng)能力下降,。

“雖然正月初七就開始上班了,，但很多人還沒從節(jié)日狀態(tài)中緩過神來，對上班產(chǎn)生抗拒甚至恐懼心理,，不想上班,，不愛上班，上班也沒狀態(tài),?！标惌偔傉f，“‘節(jié)后綜合征’可以表現(xiàn)為睡眠紊亂癥,、消化不良癥,、沉迷網(wǎng)絡(luò)癥及上班恐懼癥等，由于假期生活習(xí)慣和環(huán)境因素發(fā)生較大變化,，原有的正常睡眠覺醒的生物節(jié)律發(fā)生紊亂,，導(dǎo)致出現(xiàn)黑白顛倒、夜間精神抖擻,、白天精神不振,、困倦思慮等情況?！?/p>

同時,，假期里多數(shù)人不分晝夜地刷視頻,、玩游戲，出現(xiàn)了眼睛干澀,、視物重影,、頭痛不適等癥狀，“一連數(shù)日隨意的生活狀態(tài),，到了上班也不能馬上調(diào)整,，整個人都萎靡不振?！睂Υ?，陳瓊瓊建議先停止熬夜，恢復(fù)生活規(guī)律,。睡前減少電子產(chǎn)品使用,，保證睡眠，克服起床困難,，可用音樂等方式靜心,。還可試試按摩如按揉內(nèi)關(guān)穴等，幫助寧心安神,、提高睡眠質(zhì)量,。同時，合理安排工作量,，給自己一點適應(yīng)的時間,。及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免繼續(xù)無節(jié)制地攝入過油,、過甜的食物。注意定時,、定量進食及營養(yǎng)搭配,，多食用一些新鮮蔬果。

蘭州日報社全媒體記者 劉曉芳

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