初三學(xué)生進行運球繞桿訓(xùn)練

2022年蘭州市高中階段學(xué)校招生體育考試時間為5月23日至6月2日（如遇特殊天氣則另行調(diào)整）,。離體育中考僅剩一周，考生們準(zhǔn)備得如何,？體育老師有怎樣的備考建議,？對此，記者進行了走訪,。

5月13日下午,，記者來到蘭州市第三中學(xué)時，初三學(xué)生正在上體育課,。在老師的指導(dǎo)下,，孩子們有條不紊地進行跳繩、30米運球繞桿訓(xùn)練,。大家憋著一股勁,，力爭多跳幾下、再快幾秒,。體育老師王偉穿梭在學(xué)生當(dāng)中,，哨聲、叮囑聲,，一刻都未停過,。

王偉老師介紹說，中考體育考試項目分必考項目和選考項目,，其中必考有三項,，選考項目（六選二）由考生自行選定。必考項目第一項為男生1000米跑和女生800米跑,，分值10分,，第二項為足球（30米運球繞桿），分值10分，第三項為男生引體向上,、女生仰臥起坐,，分值10分。選考項目為立定跳遠(yuǎn),、50米跑,、拋實心球、跳繩,、籃球運球,、排球墊球。各項分值10分,，滿分50分,。

“一診考試結(jié)束后，我們也進行了體育模擬考,，一些學(xué)生基本達(dá)標(biāo),，但還有一些學(xué)生仍要加緊練習(xí)?！蓖鮽ソㄗh，隨著體育中考臨近,，安全備考最為關(guān)鍵,，學(xué)生需要建立自信，勇于突破心理障礙,。對于一些在有限時間內(nèi)仍然可以突擊拿分的項目,，王偉老師也給出了練習(xí)技巧。以拋實心球為例,，考生兩手掌自然張開,，兩手大拇指相對，手掌張開呈三角形,，兩腳前后開立,，身體肌肉放松，兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,，此時的動作特點是蹬腿,、送髖、腰腹急震用力,，注意不要踩線,；足球要加強腳內(nèi)側(cè)運球、左右腳交替運球練習(xí),，運球過程中讓球以最短的路線運行,，中途變向身體要緊跟球。過完最后一根桿后,，應(yīng)一腳將球踢過終點線,，并以最快速度沖刺,。雖然只有很短的一個沖刺，但這個加速很有可能幫助你將成績提高一個檔次,。出發(fā)時搶跑,、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿,、故意手球,、未按要求完成全程路線都視為犯規(guī)。

如何安全備考,？王偉老師建議在以下方面多留心：一是健康清淡飲食,。及時補充蔬菜、水果,、肉類及鈣類食物,，為體育中考打下良好的身體基礎(chǔ)。二是對抗性的,、高強度的運動暫時放一放,。沖刺訓(xùn)練后，身體得不到良好的恢復(fù)甚至受傷,，勢必會對考試產(chǎn)生不良影響,。三是穿透氣性好的服裝，鞋子盡量不要穿新鞋,，穿舒適,、抓地力好的運動鞋即可。

王老師表示,，希望孩子們不要把體育考試當(dāng)負(fù)擔(dān),，建立自信，勇于突破心理障礙,。如果在考試時緊張,，可做深呼吸，心情平靜后再開始做動作,。

蘭州日報社全媒體記者 張丹 文/圖