中考臨近,，多少次挑燈夜讀、含辛茹苦的付出,，即將塵埃落定,。而此時，孩子,、家長更易焦慮緊張,。如何在關(guān)鍵時期減緩壓力，順利應(yīng)對考試,，取得理想成績,？今天，我們邀請來甘肅省健康科普專家,、蘭州市中小學(xué)心理危機(jī)工作指導(dǎo)專家,、省腫瘤醫(yī)院綜合康復(fù)中心心理治療師遲婷為家長支招,。

了解孩子的心理特點與狀態(tài)

“初中階段是青少年自我意識發(fā)展的關(guān)鍵期，孩子們格外注重自己的學(xué)業(yè)成績,，對于評價非常敏感,。”遲婷說,，諸如“別人家的孩子怎么好”“瞧瞧別人多刻苦多聰明”“你的成績比起某某同學(xué)總是差那么一點兒”“你總是讓我們失望”等等話題會嚴(yán)重挫傷孩子積極性,，減弱學(xué)習(xí)的動力。

遲婷建議家長與孩子對話時,，盡量少用評價性的語言,，溫和真誠地談心，了解孩子在學(xué)習(xí)上遇到的問題,。家長可以幫助孩子客觀分析,，也可以鼓勵孩子尋求老師的幫助。

激發(fā)孩子的潛力和動力

“這一時期,，孩子的另一個表現(xiàn)是情緒穩(wěn)定性較弱,，消極情緒增多?！边t婷強(qiáng)調(diào),，老師和家長的情緒穩(wěn)定很重要，孩子有可能會被沮喪,、焦慮,、消極的情緒所感染。

對于孩子在學(xué)習(xí),、能力上因曾經(jīng)出現(xiàn)的挫折導(dǎo)致的不自信,、擔(dān)心、恐懼情緒,，考前老師和家長可以給予積極的關(guān)注和引導(dǎo),，比如通過舉例說明的辦法，說出孩子某項能力和特質(zhì)的優(yōu)勢,，多鼓勵,、少埋怨，激發(fā)孩子的潛力和動力,。

家長更需要注意的是以充分尊重的心態(tài),，用理性的思維和成年人的對話方式與孩子探討商量，給孩子留出獨立思考與相處的空間,，讓他們參與決策,。

管理情緒 科學(xué)應(yīng)對壓力

“中考臨近，孩子們承擔(dān)的壓力遠(yuǎn)超過平時,。如果不會管理壓力,，會導(dǎo)致孩子情緒失控,、行為失常?！边t婷表示,，有些學(xué)生考前緊張焦慮，坐臥不寧,，易激動,，入睡困難，每晚醒來的次數(shù)增多,，感覺大腦一片空白,，什么也學(xué)不進(jìn)去，以前學(xué)過的知識都記不起來了,，也有些學(xué)生索性不復(fù)習(xí)了,，玩手機(jī)、打游戲,。此時,，家長要接納焦慮情緒。適度焦慮可以集中精神,，活躍思維,，提高學(xué)習(xí)及考試效率。同時,，建立合理認(rèn)知,，充分積極關(guān)注孩子的情緒。

遲婷建議家長給自己和孩子制定一個合理的期望值,。梳理孩子的優(yōu)點,，做到充分相信和理解孩子；可以用幽默風(fēng)趣的語言一同談?wù)摳信d趣的話題或者回憶生活趣事,；熱水浴,、正念減壓、音樂舞蹈,、散步等生物減壓技術(shù)可以緩解考前壓力，緩解失眠,；適當(dāng)?shù)挠H子小游戲,、擁抱孩子、傾聽訴說,、為他們做做按摩,、營造安寧溫馨的家庭氛圍，可以增進(jìn)親子關(guān)系,，給予孩子更多的支持,，緩解緊張的考前氣氛,。

做好心理準(zhǔn)備 冷靜應(yīng)對考試

在考前幾天，除了做好考試所需的物質(zhì)準(zhǔn)備之外,，考生要樹立信心,，家長可以指導(dǎo)孩子在考試前幾天做一些積極的自我暗示，比如每天早上給自己打氣,，對自己說“我很棒,，我都準(zhǔn)備好了，我有很多優(yōu)勢”等話語,，也可以唱勵志的歌曲鼓舞士氣,。

如果孩子在考試過程中出現(xiàn)緊張、心跳加快,、出汗,、手腳顫抖等狀況，可以采用深吸氣,、慢慢呼出去的呼吸放松方式緩解壓力,，同時閉上眼睛幫助大腦排除雜念，重復(fù)幾次能有效緩解焦慮情緒,；也可以緊握幾下拳頭,，在內(nèi)心給自己打氣。

蘭州日報社全媒體記者 田小東