5月26日,，2024蘭州馬拉松將和你如約相見,。蘭馬組委會(huì)提醒廣大參賽選手，這些注意事項(xiàng)請(qǐng)密切關(guān)注,。

量力而行 安全完賽

根據(jù)最新天氣預(yù)報(bào),，預(yù)計(jì)24至25日,，受偏北弱冷空氣和高原槽東移影響，蘭州市有小到中雨，氣溫下降,；26日,，受波動(dòng)氣流影響，天氣多云間晴,，馬拉松比賽期間（07～14 時(shí)）,，氣溫17～29℃，平均風(fēng)速2～3m/s,，陣風(fēng)4～6m/s,，相對(duì)濕度40%～60%，能見度20～30km,。 

在這里,，組委會(huì)也想和所有的參賽選手說，面對(duì)蘭州馬拉松的挑戰(zhàn),，信心和勇氣固然重要,，但理性與敬畏同樣必不可少。希望選手們都能以一顆平常心面對(duì)今年的蘭馬,，做到量力而行,，安全完賽。

科學(xué)設(shè)置目標(biāo) 做好準(zhǔn)備

馬拉松是一項(xiàng)既考驗(yàn)身體又考驗(yàn)心理的運(yùn)動(dòng),，選手們應(yīng)根據(jù)自身能力和訓(xùn)練情況,，科學(xué)合理地設(shè)置目標(biāo)，切忌為了追求個(gè)人最佳成績(jī)（PB）而忽視身體的感受,。 

相信選手們?yōu)榱舜舜翁m馬已經(jīng)進(jìn)行了長(zhǎng)期科學(xué)而系統(tǒng)的訓(xùn)練,，最近幾天，選手應(yīng)將備賽重心轉(zhuǎn)移到保持合理的飲食,、保證充分的睡眠上來,，為比賽儲(chǔ)備足夠的能量。 

賽前,，組委會(huì)將通過官方微博,、微信公眾號(hào)、短信等形式,，向選手發(fā)送天氣預(yù)報(bào),，特別是對(duì)于溫度、濕度的告知,，提醒選手做好心理及物資準(zhǔn)備,。 

請(qǐng)選手及時(shí)查收并密切關(guān)注天氣預(yù)報(bào)等賽事相關(guān)資訊，并根據(jù)天氣情況和個(gè)人習(xí)慣,，準(zhǔn)備帽子,、墨鏡,、防曬霜等防曬裝備，來減少陽光造成的傷害,，保持頭部涼爽,。

心存敬畏 平安回家

我們都知道，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速電解質(zhì)流失,，易誘發(fā)眩暈,、肌肉抽筋、嘔吐等癥狀,。 

為了幫助選手在高溫天氣下保持良好的競(jìng)技狀況,，組委會(huì)將及時(shí)調(diào)整賽道沿途的噴淋點(diǎn)位置和數(shù)量，并在賽道沿途增加冰水降溫站,，提供冰鎮(zhèn)降溫海綿及可食用冰塊給選手使用,。除此之外，還將在賽道32.5公里和37.5公里處增加化學(xué)冰袋,，補(bǔ)給站鹽丸和飲用水的供應(yīng)量也將相應(yīng)增加,。 

建議選手們?cè)谶M(jìn)入補(bǔ)給站時(shí)，根據(jù)自身情況及時(shí)補(bǔ)充飲用水,、電解質(zhì)飲料等,，以減輕疲勞感，防止脫水,。 

另外,，在比賽過程中，選手不要盲目提速,，應(yīng)隨時(shí)關(guān)注自己的心率,，若心率過高應(yīng)適當(dāng)降低配速。一旦出現(xiàn)身體不適,，及時(shí)向就近的志愿者、醫(yī)護(hù)人員,、裁判及工作人員求助,，組委會(huì)將在第一時(shí)間予以幫助。如感覺無法繼續(xù)參賽,，請(qǐng)退出賽道,，按照裁判和志愿者的指引乘坐收容車，前往終點(diǎn)領(lǐng)取存衣包,。 

組委會(huì)將在全程,、半程終點(diǎn)設(shè)置冰敷區(qū)，供選手使用,，幫助選手緩解疲勞,。 

真誠(chéng)希望每一位來到蘭州馬拉松的選手,，都能始終心懷敬畏，量力而行,、科學(xué)參賽,，安全完賽、平安回家,。

蘭州日?qǐng)?bào)社全媒體記者 馬文艷 文/圖

責(zé)任編輯：車丹清