生命在于運(yùn)動(dòng)，而跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式,。今年40多歲的王冰迪年輕時(shí)經(jīng)常加班和熬夜,，平時(shí)運(yùn)動(dòng)少,，體重達(dá)到了170多斤，屬于偏胖型身材,，處于亞健康狀態(tài),。隨著年齡的增加,，他意識(shí)到這個(gè)問題后，開始科學(xué)運(yùn)動(dòng),，每周跑步4次,。同時(shí)有計(jì)劃地進(jìn)行力量訓(xùn)練，并且在飲食,、睡眠,、情緒等方面嚴(yán)格要求自己。如今,，體重一直下降到了126斤左右,，啤酒肚沒了，身體各項(xiàng)指標(biāo)完全正常,，全身肌肉增加到了38%,，運(yùn)動(dòng)讓他重新回到年輕時(shí)代，對(duì)幸福生活充滿期望,。

◎科學(xué)運(yùn)動(dòng)

身體各項(xiàng)指標(biāo)正常了

11月22日早上7時(shí),，王冰迪與往常一樣，早早來到北濱河路馬拉松公園,，先開始熱身運(yùn)動(dòng)半小時(shí),，然后再做10分鐘俯臥撐和引體向上?！拔覉?jiān)持跑步鍛煉5年了,，每周跑步不少于4次，每次不少于1小時(shí),，還要進(jìn)行力量訓(xùn)練,，平時(shí)在飲食上也很注意，高油高鹽食物要有所控制,，這樣才能保持一個(gè)健康的身體,。”王冰迪邊跑步邊告訴記者,，10年前,，他常常在單位加班熬夜，還有各種應(yīng)酬,，在飲食上也沒有節(jié)制,，加上很少騰出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，體重達(dá)到了170多斤,，成了偏胖型身材,，血糖血脂偏高。

當(dāng)意識(shí)到這個(gè)問題后，他從2020年開始,，有計(jì)劃地用科學(xué)手段從跑步,、飲食、睡眠,、情緒等方面加以調(diào)整,，養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣?！霸缟?時(shí)起床,，給孩子做早點(diǎn)吃飯送上學(xué)后，便開始運(yùn)動(dòng),?！蓖醣霞易〕顷P(guān)區(qū)秦安路廣武門附近，每天清晨從水車園小學(xué)沿著南濱河路行走到黃河風(fēng)情線跑步運(yùn)動(dòng),，下午則進(jìn)行力量訓(xùn)練,。近五年來，幾乎沒有間斷過,。如今,，體重一直保持在63公斤左右，身材不再偏胖,，身體各項(xiàng)指標(biāo)正常了，全身肌肉增加到了38%,。

◎切身體驗(yàn)

運(yùn)動(dòng)是生命之本 飲食和情緒是健康基石

王冰迪告訴記者,，對(duì)于上班族而言，跑步（有氧運(yùn)動(dòng)）應(yīng)該是最佳的選擇,，可以晨跑,，也可以晚飯一小時(shí)后跑步。首先,，跑步不宜跑得過快,，每公里的平均速配在6分鐘即可。為了保護(hù)好膝蓋,，應(yīng)該小腳步高步頻跑,，保持在每分鐘180次內(nèi)。這樣不僅能夠有效鍛煉腿部肌肉的耐力,，使心率保持在每分鐘160次以內(nèi),，同時(shí)能夠增加心肺功能。對(duì)于上班族而言,，跑步不能選擇過長(zhǎng)距離,，一般在5公里到7公里之間，這屬于最健康的跑步，每周的跑量在30公里之內(nèi),。按照慢跑的原則,，在50分鐘之內(nèi)即可。為什么要選擇在50分鐘內(nèi)呢,？很多人可能不理解,，因?yàn)榘凑丈眢w規(guī)律，50分鐘內(nèi)可帶走些糖原和脂肪,，而超過50分鐘后,，糖原已經(jīng)被代謝干凈，脂肪已經(jīng)燃燒,，隨之而來的便是代謝肌肉,，這可是得不償失的事情。所以要選擇在50分鐘內(nèi)完成,。

飲食方面,，每次運(yùn)動(dòng)后，早餐應(yīng)該至少有兩個(gè)雞蛋,，適量增加碳水化合物和綠葉蔬菜,，這樣營(yíng)養(yǎng)基本會(huì)比較全面，也能讓肌肉的流失速度降低,；午餐吃七八分飽即可,。碳水量可增加，但為了保持身材,，食量依然不宜過大,。再配合肉食、蔬菜,，使一天的身體保持活力,，但不能暴飲暴食。

在情緒方面,，俗話說“相由心生”,，如果經(jīng)常注意觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些長(zhǎng)期愛發(fā)火,、情緒波動(dòng)較大的人,，身體處于亞健康狀態(tài)，不僅皮膚不好,、免疫力低下,，而且容易得大病，但他們自己意識(shí)不到,。很多人很少去管理自己的情緒,，一旦遇到問題總是火冒三丈,，久而久之，給身體帶來無法挽回的損失,。要擁有良好的情緒,，遇到問題時(shí)要尋找產(chǎn)生問題的根源，理性解決,，自然而然情緒就穩(wěn)定了,。

◎?qū)＜医ㄗh

跑步帶走身體大量代謝廢物

在日常生活中，忙碌的上班族們,，面對(duì)工作壓力,，因不注重飲食又缺乏身體鍛煉，常常出現(xiàn)身體肥胖,，血壓血脂血糖“三高”的情況,，主要原因是懶惰和沒有足夠的認(rèn)知，造成管不住嘴,、邁不開腿,。國(guó)家營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟會(huì)員、國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師,、原甘肅省婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生王大強(qiáng)提醒廣大市民：肥胖是體內(nèi)能量的積累,，很多人費(fèi)盡心思找藥物，或通過禁食的極端方式去減肥,，結(jié)果體重沒有下降,，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，引發(fā)多種疾病,。每天堅(jiān)持跑步可以極大地消耗脂肪,，既健身又減肥，消耗脂肪的同時(shí)會(huì)讓血管脂肪同步減少,，所以跑步有降血脂的功效,。血脂下降則動(dòng)脈硬化緩解,，帶來血壓的下降,，還會(huì)減少心臟病的發(fā)病率。跑步是全身運(yùn)動(dòng),，對(duì)于久坐辦公室的人會(huì)緩解便秘,、視力疲勞，改善肩頸不適,。跑步可以很好地鍛煉心肺儲(chǔ)備能力,，出汗后還可以帶走身體大量的代謝廢物，使身體內(nèi)的毒素得以排出,。同時(shí)也可以加快皮膚的新陳代謝,，使皮膚變得更好,，達(dá)到美容的目的。

蘭州日?qǐng)?bào)社全媒體記者 孫建榮 文/圖

責(zé)任編輯：王旭偉