期待已久的寒假到來了,，孩子們放下沉重的書包，暫時脫離了校園生活,，盡情享受這段屬于自己的時光,。可是你知道嗎,？因生活節(jié)奏和環(huán)境變化引發(fā)的心理和行為問題,，會擾亂他們的假期生活，甚至讓他們在新學期開始時感到不適應,，這就是所謂的假期綜合征,。家長們行動起來，陪孩子們一起擺脫“假期綜合征”,。

孩子假期綜合征原因有哪些,？生活節(jié)奏的變化，沒有了在學校的有序生活,，孩子們的固定作息和學習計劃也隨之消失,，面臨時間管理上的挑戰(zhàn)。

假期綜合征原因

學習動力的缺失

在學校,，老師的指導,、同學間的互動，以及考試的壓力是孩子們學習的主要推動力,。放假期間,，這些激勵因素的缺失可能導致孩子失去對學習的興趣和動力。

電子設備使用增加

在校期間,，由于老師的嚴格管理和較多課業(yè)任務,，孩子們很少有機會過度沉迷于電子娛樂設備。放假期間,，他們會有更多時間和機會使用電子娛樂設備,。

社交活動減少

學校為孩子們提供了豐富的社交環(huán)境，但放假期間,，孩子們可能因長時間居家而缺乏與同齡人面對面交流的機會,。

假期綜合征具體表現

生活節(jié)奏紊亂

孩子們可能晚睡晚起,，甚至日夜顛倒；飲食不規(guī)律或不節(jié)制,，如不吃早餐,，吃太多零食等。這些變化可導致他們免疫力下降,，白天沒有精神,，甚至出現各種身體不適癥狀。

學習積極性下降

放假期間,，有些孩子會對學習書籍和假期作業(yè)的關注度下降,，甚至只要提到相關話題就會變得很抵觸，容易和家長因學習問題發(fā)生爭吵,。

對電子設備過分依賴

放假后,，孩子們有大量時間玩電子游戲，有些孩子會因為家長限制電子產品使用時間大發(fā)脾氣,。

情緒波動

放假期間,，有的孩子因為缺少目標，感覺無所事事,，容易煩躁,；有的孩子因為長時間獨處，覺得孤單且情緒低落,，更容易在社交場合感到局促不安,。

如何應對“假期綜合征”

建立假期的生活規(guī)律

和孩子一起設定相對固定的入睡及起床時間。家長和孩子一起設置一個早晨和睡前的例行程序,，如早上鍛煉,，睡前閱讀、談心等,。

為了讓孩子規(guī)律進食,，也可以讓孩子參與一日三餐的準備工作，協(xié)助完成家務,，這樣也能增加孩子的自理能力和家庭責任感,。此外，家中應避免儲存過多零食,。

平衡休閑與學習

在安排休閑娛樂的同時,，家長可以定期組織一些寓教于樂的活動。比如帶孩子參加研學活動,、參觀博物館等,，在潛移默化中提升他們的學習熱情。

家長可以按照學校要求，給孩子安排少量的學習計劃,，鞏固所學知識,，也可以適當預習下學期的學習內容。切忌過度安排學習任務,，如過多補課或要求孩子超額完成作業(yè),。假期不應該變成另一種形式的學校生活，過多的學習任務可能會使孩子感到壓力,，也不利于維持較高的學習效率,。

促進社交互動

限制使用電子產品時，盡量不要僅強調“禁止”,，這樣容易引發(fā)孩子的逆反情緒,，而要多強調“可以做什么”，如鼓勵孩子參與體育鍛煉,、戶外活動和家庭活動等,，讓孩子感受到，即使不使用電子產品,，也能體會到很多快樂和成就感。

關注心理健康

定期與孩子溝通,，不要只關心孩子的身體健康及學業(yè)情況,，家長還需要主動了解他們的內心感受和想法，關心他們情緒和社交情況的變化,。

面對孩子的情緒波動或行為改變,，家長要做到多傾聽、多理解,、少評價,、少說教。

如果孩子存在持續(xù)的不良情緒,，家長要積極尋求專業(yè)人士的幫助,，如尋找心理咨詢師，或到醫(yī)院精神心理科排查是否存在精神心理疾病,。

分階段幫助孩子

假期初期 幫助孩子從學校的學習模式過渡到假期的休閑模式,。與孩子一起規(guī)劃假期的活動和目標，比如學習新技能,、完成一個特定的項目或參加家庭旅行,。

假期中期 在假期中期，定期回顧孩子的活動和目標進展,，并根據需要進行調整,。保持與孩子的溝通，鼓勵他們分享自己的經歷和感受。維持適度的學習活動,，如每周的閱讀時間或特定科目的復習,。

假期后期 在假期即將結束時，逐漸引導孩子恢復到學校的作息時間,。一起了解即將開始的新學期內容,，討論孩子的擔憂和期待，幫助他們調整情緒,，準備好迎接新學期的挑戰(zhàn),。

□蘭州市衛(wèi)生健康委 提供