期待已久的寒假到來了,，孩子們放下沉重的書包,，暫時(shí)脫離了校園生活，盡情享受這段屬于自己的時(shí)光,。可是你知道嗎,？因生活節(jié)奏和環(huán)境變化引發(fā)的心理和行為問題，會(huì)擾亂他們的假期生活,，甚至讓他們?cè)谛聦W(xué)期開始時(shí)感到不適應(yīng),，這就是所謂的假期綜合征,。家長們行動(dòng)起來，陪孩子們一起擺脫“假期綜合征”,。

孩子假期綜合征原因有哪些,？生活節(jié)奏的變化,，沒有了在學(xué)校的有序生活，孩子們的固定作息和學(xué)習(xí)計(jì)劃也隨之消失,，面臨時(shí)間管理上的挑戰(zhàn)。

假期綜合征原因

學(xué)習(xí)動(dòng)力的缺失

在學(xué)校,，老師的指導(dǎo),、同學(xué)間的互動(dòng),，以及考試的壓力是孩子們學(xué)習(xí)的主要推動(dòng)力,。放假期間,，這些激勵(lì)因素的缺失可能導(dǎo)致孩子失去對(duì)學(xué)習(xí)的興趣和動(dòng)力。

電子設(shè)備使用增加

在校期間,，由于老師的嚴(yán)格管理和較多課業(yè)任務(wù)，孩子們很少有機(jī)會(huì)過度沉迷于電子娛樂設(shè)備,。放假期間，他們會(huì)有更多時(shí)間和機(jī)會(huì)使用電子娛樂設(shè)備,。

社交活動(dòng)減少

學(xué)校為孩子們提供了豐富的社交環(huán)境，但放假期間,，孩子們可能因長時(shí)間居家而缺乏與同齡人面對(duì)面交流的機(jī)會(huì)。

假期綜合征具體表現(xiàn)

生活節(jié)奏紊亂

孩子們可能晚睡晚起，甚至日夜顛倒,；飲食不規(guī)律或不節(jié)制，如不吃早餐,，吃太多零食等。這些變化可導(dǎo)致他們免疫力下降,，白天沒有精神,，甚至出現(xiàn)各種身體不適癥狀,。

學(xué)習(xí)積極性下降

放假期間，有些孩子會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)書籍和假期作業(yè)的關(guān)注度下降,，甚至只要提到相關(guān)話題就會(huì)變得很抵觸，容易和家長因?qū)W習(xí)問題發(fā)生爭(zhēng)吵,。

對(duì)電子設(shè)備過分依賴

放假后,，孩子們有大量時(shí)間玩電子游戲，有些孩子會(huì)因?yàn)榧议L限制電子產(chǎn)品使用時(shí)間大發(fā)脾氣,。

情緒波動(dòng)

放假期間，有的孩子因?yàn)槿鄙倌繕?biāo),，感覺無所事事,，容易煩躁,；有的孩子因?yàn)殚L時(shí)間獨(dú)處，覺得孤單且情緒低落,，更容易在社交場(chǎng)合感到局促不安,。

如何應(yīng)對(duì)“假期綜合征”

建立假期的生活規(guī)律

和孩子一起設(shè)定相對(duì)固定的入睡及起床時(shí)間。家長和孩子一起設(shè)置一個(gè)早晨和睡前的例行程序,，如早上鍛煉,，睡前閱讀、談心等,。

為了讓孩子規(guī)律進(jìn)食,，也可以讓孩子參與一日三餐的準(zhǔn)備工作，協(xié)助完成家務(wù),，這樣也能增加孩子的自理能力和家庭責(zé)任感,。此外，家中應(yīng)避免儲(chǔ)存過多零食,。

平衡休閑與學(xué)習(xí)

在安排休閑娛樂的同時(shí),，家長可以定期組織一些寓教于樂的活動(dòng)。比如帶孩子參加研學(xué)活動(dòng),、參觀博物館等,，在潛移默化中提升他們的學(xué)習(xí)熱情。

家長可以按照學(xué)校要求,，給孩子安排少量的學(xué)習(xí)計(jì)劃,，鞏固所學(xué)知識(shí)，也可以適當(dāng)預(yù)習(xí)下學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容,。切忌過度安排學(xué)習(xí)任務(wù),，如過多補(bǔ)課或要求孩子超額完成作業(yè)。假期不應(yīng)該變成另一種形式的學(xué)校生活,，過多的學(xué)習(xí)任務(wù)可能會(huì)使孩子感到壓力,，也不利于維持較高的學(xué)習(xí)效率。

促進(jìn)社交互動(dòng)

限制使用電子產(chǎn)品時(shí),，盡量不要僅強(qiáng)調(diào)“禁止”,，這樣容易引發(fā)孩子的逆反情緒，而要多強(qiáng)調(diào)“可以做什么”,，如鼓勵(lì)孩子參與體育鍛煉,、戶外活動(dòng)和家庭活動(dòng)等，讓孩子感受到,，即使不使用電子產(chǎn)品,，也能體會(huì)到很多快樂和成就感。

關(guān)注心理健康

定期與孩子溝通,，不要只關(guān)心孩子的身體健康及學(xué)業(yè)情況,，家長還需要主動(dòng)了解他們的內(nèi)心感受和想法,，關(guān)心他們情緒和社交情況的變化。

面對(duì)孩子的情緒波動(dòng)或行為改變,，家長要做到多傾聽,、多理解、少評(píng)價(jià),、少說教,。

如果孩子存在持續(xù)的不良情緒，家長要積極尋求專業(yè)人士的幫助,，如尋找心理咨詢師,，或到醫(yī)院精神心理科排查是否存在精神心理疾病。

分階段幫助孩子

假期初期 幫助孩子從學(xué)校的學(xué)習(xí)模式過渡到假期的休閑模式,。與孩子一起規(guī)劃假期的活動(dòng)和目標(biāo),，比如學(xué)習(xí)新技能、完成一個(gè)特定的項(xiàng)目或參加家庭旅行,。

假期中期 在假期中期,，定期回顧孩子的活動(dòng)和目標(biāo)進(jìn)展，并根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整,。保持與孩子的溝通,，鼓勵(lì)他們分享自己的經(jīng)歷和感受。維持適度的學(xué)習(xí)活動(dòng),，如每周的閱讀時(shí)間或特定科目的復(fù)習(xí),。

假期后期 在假期即將結(jié)束時(shí)，逐漸引導(dǎo)孩子恢復(fù)到學(xué)校的作息時(shí)間,。一起了解即將開始的新學(xué)期內(nèi)容,，討論孩子的擔(dān)憂和期待，幫助他們調(diào)整情緒,，準(zhǔn)備好迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn),。

□蘭州市衛(wèi)生健康委 提供