期待已久的寒假終于到來,！孩子們放下沉重的書包,，脫離校園的生活，盡情享受這個屬于自己的時光,。

可是你知道嗎,？因生活節(jié)奏和環(huán)境變化引發(fā)的心理和行為問題,，會擾亂他們的假期生活，甚至讓他們在新學(xué)期開始時感到不適應(yīng),，這就是所謂的假期綜合征,。1月26日，甘肅省疾病預(yù)防控制中心發(fā)布健康提示,，指導(dǎo)家長如何陪孩子們一起度過假期綜合征,。

1 孩子假期綜合征原因有哪些？

生活節(jié)奏的變化沒有了在學(xué)校的有序生活,，孩子們的固定作息和學(xué)習(xí)計劃也隨之消失,，面臨時間管理上的挑戰(zhàn)。

◇學(xué)習(xí)動力的缺失

在學(xué)校,，老師的指導(dǎo),、同學(xué)間的互動，以及考試的壓力是孩子們學(xué)習(xí)的主要推動力,。放假期間,，這些激勵因素的缺失可能導(dǎo)致孩子失去對學(xué)習(xí)的興趣和動力。

◇電子設(shè)備使用機會增加

在校期間，由于老師的嚴(yán)格管理和較多課業(yè)任務(wù),，孩子們很少有機會過度沉迷于電子娛樂設(shè)備,。放假期間，他們會有更多時間和機會使用電子娛樂設(shè)備,。

◇社交活動的機會減少

學(xué)校為孩子們提供了豐富的社交環(huán)境,，但放假期間，孩子們可能因長時間居家而缺乏與同齡人面對面交流的機會,。

2 孩子假期綜合征具體有哪些表現(xiàn),？

◇生活節(jié)奏紊亂

孩子們可能晚睡晚起，甚至日夜顛倒,；飲食不規(guī)律或不節(jié)制,，如不吃早餐、吃太多零食等,。這些變化可導(dǎo)致他們免疫力下降,，白天沒有精神，甚至出現(xiàn)各種身體不適癥狀,。

◇學(xué)習(xí)積極性下降

放假期間，有些孩子會對學(xué)習(xí)書籍和假期作業(yè)的關(guān)注度下降,，甚至只要提到相關(guān)話題就會變得很抵觸,，容易和家長因?qū)W習(xí)問題發(fā)生爭吵。

◇對電子設(shè)備過分依賴

放假后,，孩子們有大量時間玩電子游戲,，有些孩子會因為家長限制電子產(chǎn)品使用時間大發(fā)脾氣。

◇情緒波動

放假期間,，有的孩子因為缺少目標(biāo),，感覺無所事事，容易煩躁,；有的孩子因為長時間獨處,，覺得孤單且情緒低落。

3 如何幫助孩子應(yīng)對假期綜合征,？

◇建立假期的生活規(guī)律

和孩子一起設(shè)定相對固定的入睡及起床時間,。家長和孩子一起設(shè)置早晨和睡前的例行程序，如早上鍛煉,，睡前閱讀,、談心等。

為了讓孩子規(guī)律進(jìn)食,，也可以讓孩子參與一日三餐的準(zhǔn)備工作,，協(xié)助完成家務(wù)，這樣也能增加孩子的自理能力和家庭責(zé)任感。此外,，家中應(yīng)避免儲存過多零食,。

◇平衡休閑與學(xué)習(xí)

在安排休閑娛樂的同時，家長可以定期組織一些寓教于樂的活動,。比如帶孩子參加研學(xué)活動,、參觀博物館等，在潛移默化中提升他們的學(xué)習(xí)熱情,。家長可以按照學(xué)校要求,，給孩子安排少量的學(xué)習(xí)計劃，鞏固所學(xué)知識,，也可以適當(dāng)預(yù)習(xí)下學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容,。切忌過度安排學(xué)習(xí)任務(wù)，如過多補課或要求孩子超額完成作業(yè),。

◇促進(jìn)社交互動

和孩子一起設(shè)定電子產(chǎn)品的使用時間,，也可以嘗試設(shè)立“無屏幕時間”。限制使用電子產(chǎn)品時,，盡量不要僅強調(diào)“禁止”,，這樣容易引發(fā)孩子的逆反情緒，而要多強調(diào)“可以做什么”,，如鼓勵孩子參與體育鍛煉,、戶外活動和家庭活動等，讓孩子感受到,，即使不使用電子產(chǎn)品,，也能體會到很多快樂和成就感。

◇關(guān)注心理健康

定期與孩子溝通,，不要只關(guān)心孩子的身體健康及學(xué)業(yè)情況,，家長還需要主動了解他們的內(nèi)心感受和想法，關(guān)心他們情緒和社交情況的變化,。

面對孩子的情緒波動或行為改變,，家長要做到多傾聽、多理解,、少評價,、少說教，要耐心找到孩子出現(xiàn)變化的原因,，幫助他們學(xué)習(xí)合理表達(dá)情緒,，處理生活、學(xué)業(yè)及社交方面的困難,。如果孩子存在持續(xù)的不良情緒,，家長要積極尋求專業(yè)人士的幫助。

◇分階段幫助孩子

假期初期，幫助孩子從學(xué)校的學(xué)習(xí)模式過渡到假期的休閑模式,。與孩子一起規(guī)劃假期的活動和目標(biāo),，比如學(xué)習(xí)新技能、完成一個特定的項目等,。

假期中期,，定期回顧孩子的活動和目標(biāo)進(jìn)展，并根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整,。維持適度的學(xué)習(xí)活動,，如每周的閱讀時間或特定科目的復(fù)習(xí)。

在假期即將結(jié)束時,，引導(dǎo)孩子恢復(fù)到學(xué)校的作息時間,。一起了解即將開始的新學(xué)期內(nèi)容，幫助他們調(diào)整情緒,，準(zhǔn)備好迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn),。

總之，假期也是孩子成長的寶貴時期,，家長合理引導(dǎo)可以有效避免假期綜合征“纏”上孩子,。

蘭州日報社全媒體記者 田小東 （圖片由甘肅省疾控中心提供）

責(zé)任編輯：馬和相