夏秋季節(jié)交替之際,，自然界中的陰陽(yáng)盛衰發(fā)生顯著變化,，人體易因此受到影響,，增加患病風(fēng)險(xiǎn),。因此,，人們一定要重視立秋后的養(yǎng)生,，保持身體健康,。

立秋后一個(gè)變化要留意

“立秋”字面上送來(lái)的一絲絲涼意,，不過(guò),，今年的立秋剛好在中伏和末伏內(nèi),，不少地方應(yīng)該多少還會(huì)熱上一段時(shí)間。此外,，出伏后,，還可能有“秋老虎”發(fā)威，短期會(huì)熱到35℃以上,。

明明還有一段時(shí)間依舊炎熱,，為什么古人要把這個(gè)時(shí)節(jié)定為立秋呢？立秋時(shí)節(jié),，對(duì)于我國(guó)大部地區(qū)來(lái)說(shuō),，天氣依然炎熱，距離氣象意義上的秋天仍有一段時(shí)間,。氣象意義上的秋是著眼于氣溫的點(diǎn)位,，而天文意義上的立秋是著眼于氣溫的趨勢(shì)，雨熱由放到收,，這便是古人所說(shuō)的“天地始肅”的含義所在,。盡管氣溫下降的幅度不大，但晝夜溫差變大,，相對(duì)濕度降低明顯,，降雨頻率和降雨量也發(fā)生重大變化。在立秋節(jié)氣之后,，降雨大幅減弱,，氣候有明顯改觀。人們的體感舒適度由此發(fā)生微妙的變化,，有了一種由濕熱到干爽的漸進(jìn),。雖然還很熱很曬，但微風(fēng)時(shí)常能夠送來(lái)一絲清涼,，正如古詩(shī)所云“向風(fēng)涼稍動(dòng),，近日暑猶殘”。

立秋后注意防暑防瀉防燥

防暑,。立秋時(shí)節(jié),，暑熱未褪,，白天仍然炎熱，外出作業(yè),、游玩,、行走仍有可能導(dǎo)致中暑。因此,，立秋后仍要降溫防暑,，補(bǔ)充水分，多吃新鮮蔬菜和水果,，同時(shí)要保證充足睡眠,。

防瀉。立秋剛至,，暑熱未退,，而夏天貪“涼”造成的脾胃虛弱尚未恢復(fù)，需注意健脾和胃,、勿傷脾陽(yáng),，避免腹瀉。

防燥,。立秋后要注重防燥,。燥為秋季主氣，其性干燥,，易耗津液,，導(dǎo)致口干舌燥、鼻咽干痛,、皮膚干燥瘙癢,、大便干結(jié)、心煩氣躁,。因此,，秋季防燥應(yīng)該多喝湯水、多喝粥,，多吃前述養(yǎng)陰潤(rùn)燥食物,。同時(shí)少吃或不吃辛辣刺激食物。

立秋后要注重養(yǎng)肺

秋季養(yǎng)生重點(diǎn)就是潤(rùn)肺,。中醫(yī)認(rèn)為,，“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心,，秋養(yǎng)肺,，冬養(yǎng)腎”。肺是人體最“嬌嫩”的器官,，而立秋后天氣逐漸變得干燥,，很容易傷肺,，特別是老年人，如果因秋燥而傷肺,，到冬季就容易感染許多肺部疾病。

少吃辛辣多潤(rùn)肺,。立秋之后不比夏季,，秋風(fēng)吹出些許寒意，此時(shí)更是溫軟腸胃的關(guān)鍵時(shí)刻,，千萬(wàn)不要貪吃各種油膩辛辣的食品,。飲食上多吃些芝麻、核桃,、糯米,、蜂蜜、雪梨,、甘蔗,、酸奶等。為了益胃生津,，喝些粥更好,。初秋應(yīng)多吃具有滋陰潤(rùn)肺作用的食物，如梨,、百合,、銀耳、蜂蜜,、芝麻等,。這些食物能夠緩解秋燥引起的口干、咽干,、皮膚干燥等癥狀,。同時(shí)可增加酸味食物的攝入，如山楂,、葡萄,、檸檬等。酸味食物能夠收斂肺氣,，防止肺氣過(guò)旺,。

少吃瓜類多吃梨。俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”,，西瓜性寒,，立秋之后盡量少吃，以防損傷脾胃陽(yáng)氣,。立秋后,，氣候逐漸轉(zhuǎn)為干燥,，易耗傷津液，應(yīng)少吃寒性食物,，如西瓜,，多吃些潤(rùn)肺的食物，如梨,、桃,、甘蔗、百合等,，預(yù)防口鼻干燥,、干咳無(wú)痰、皮膚干裂等癥狀,。

少吹涼風(fēng)多安神,。秋天就別再過(guò)于貪涼風(fēng)、開(kāi)空調(diào),，最好避免皮膚直接被風(fēng)吹,，尤其是敏感的面部和脖子等處的皮膚，不妨用絲巾遮擋一下脖子,。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)別多汗,。可以增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)發(fā)汗,，緩解燥邪,。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，做些舒緩的運(yùn)動(dòng),，比如太極拳,、五禽戲、八段錦,、慢跑,、呼吸操、快步走,，都是不錯(cuò)的選擇,，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，只要達(dá)到微微發(fā)汗的程度就好,。

立秋后養(yǎng)生禁忌要知道

忌：進(jìn)補(bǔ)太多,。“貼秋膘”是立秋后一個(gè)經(jīng)典傳統(tǒng),，許多網(wǎng)友討論著“秋天的第一杯奶茶”“秋天的第一頓燒烤”,，呼朋喚友準(zhǔn)備“貼秋膘”。

在農(nóng)耕社會(huì)，人們?cè)谇锛径喑匀忸?，是為了增?qiáng)體力,，儲(chǔ)備脂肪以過(guò)冬，在現(xiàn)代社會(huì),，由于飲食結(jié)構(gòu)的改變,，沒(méi)有特意“貼秋膘”的必要。特別是有心腦血管疾病的患者,，盲目“貼膘”會(huì)增加身體負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致既往疾病發(fā)作或加重。

忌：熬夜太狠,。秋天應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”,。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂,，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂太過(guò),。

早睡可以避免秋天肅殺之氣,，早起有助于肺氣的舒展，對(duì)預(yù)防秋冬季節(jié)呼吸道病變大有裨益,。一般來(lái)說(shuō),，秋季以晚9點(diǎn)到10點(diǎn)入睡、早晨5點(diǎn)到6點(diǎn)起床為宜,。除了做到早睡早起,，還應(yīng)爭(zhēng)取每天午睡半小時(shí)。

忌：貪涼太多,。立秋后,，早晚溫差會(huì)慢慢加大，有些人還習(xí)慣開(kāi)著窗戶睡覺(jué),，或者整天都開(kāi)著空調(diào),，很容易因?yàn)樨潧龆霈F(xiàn)身體不適。

此時(shí)節(jié)早晚偏涼,，空調(diào)開(kāi)放時(shí)間不宜太長(zhǎng),。首先，溫度不要調(diào)得太低,，老人兒童要適時(shí)適度,；其次，應(yīng)盡量避免一身汗進(jìn)空調(diào)屋,；再有,，身體不宜直接對(duì)著空調(diào)風(fēng)口，尤其保護(hù)好各關(guān)節(jié),。

忌：宅家太久,。立秋是由陽(yáng)盛逐漸變陰盛的時(shí)期,，秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲為憂,，悲憂易傷肺,，所以要心態(tài)保持平和，可以適當(dāng)閉目養(yǎng)神,，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),，下班后逛逛公園，周末天氣適宜時(shí)去郊外踏青,，欣賞一下大自然美景等,，通過(guò)一切手段使自己和周圍人保持一份好心情。

□據(jù)《健康時(shí)報(bào)》

責(zé)任編輯：鐘磊