10月8日是我國(guó)第27個(gè)“全國(guó)高血壓日”,，主題為“健康體重,，理想血壓”,，旨在廣泛宣傳高血壓防治知識(shí),，提高人民群眾對(duì)血壓監(jiān)測(cè)的重視程度，加強(qiáng)血壓的自我管理,，控制超重,、肥胖等危險(xiǎn)因素，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,。當(dāng)日,，蘭州市一院、市二院等醫(yī)療機(jī)構(gòu)開展義診及健康宣教活動(dòng),。

在蘭州市一院義診現(xiàn)場(chǎng),，前來(lái)咨詢的市民絡(luò)繹不絕，心內(nèi)一科醫(yī)師團(tuán)隊(duì)詳細(xì)詢問前來(lái)咨詢患者的病情,，耐心解答他們關(guān)于高血壓的各種疑問,。對(duì)于有高血壓風(fēng)險(xiǎn)的患者，醫(yī)生也給予了個(gè)性化的預(yù)防和治療建議,，提醒他們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，定期進(jìn)行體檢。同時(shí)向群眾發(fā)放健康宣傳資料,，從而讓更多的人了解高血壓相關(guān)知識(shí),，告別“三高”，擁有健康人生,。

蘭州市二院開展系列活動(dòng),，醫(yī)院心內(nèi)科聯(lián)合城關(guān)區(qū)鹽場(chǎng)路草場(chǎng)街街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心舉辦義診及健康宣教活動(dòng)。8日,，心內(nèi)科主任陶玲針對(duì)心內(nèi)科科室的患者及家屬作了高血壓健康宣教,，使大家了解了高血壓的預(yù)防及非藥物方式管理。

通過義診和宣教活動(dòng),，醫(yī)護(hù)人員有針對(duì)性地精準(zhǔn)開展健康教育和科普宣傳,，引導(dǎo)群眾重視高血壓的預(yù)防與控制，了解常用防控知識(shí)和技能,，有效控制高血壓危險(xiǎn)因素,，切實(shí)提高高血壓知曉率、治療率和控制率,；有效提升周邊居民對(duì)高血壓的認(rèn)識(shí),，提高了對(duì)心血管疾病及其危險(xiǎn)因素的重視程度，促進(jìn)居民改善日常生活習(xí)慣,，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,。

記者在采訪中了解到，高血壓治療和預(yù)防有三點(diǎn)注意事項(xiàng),。

一是預(yù)防高血壓,，從健康生活做起,。減鹽：鹽攝入過多會(huì)增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持控制鹽的攝入,。我國(guó)居民平均食鹽攝入量超過9g/日，顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5g/日,。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽,。減油：攝入過多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過高的食物,，會(huì)增加血膽固醇水平,，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化并增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入,，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入,，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等?？刂企w重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高,，增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，中心型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性,。建議超重和肥胖者合理控制體重,，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5-23.9kg/m2（體重指數(shù)=體重kg/身高m2），并應(yīng)合理控制腰圍,，男性﹤85cm,，女性﹤80cm。

二是管理高血壓,，從行為改變做起,。合理膳食：堅(jiān)持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持植物性食物為主,、動(dòng)物性食物適量的膳食模式,，做到食物多樣、三大營(yíng)養(yǎng)素供能比例適當(dāng),、鹽不超量,。適量運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)、保持充足身體活動(dòng),、減少久坐時(shí)間是控制高血壓的重要措施,。建議以戶外及有氧運(yùn)動(dòng)為主，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘,。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練,。戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）,，高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒,。心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài),，避免負(fù)面情緒影響，必要時(shí)積極尋求支持和接受心理干預(yù),。

三是科學(xué)監(jiān)測(cè),，平穩(wěn)降壓，長(zhǎng)期達(dá)標(biāo),。血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：大多數(shù)高血壓患者（包括合并糖尿病,、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應(yīng)控制在130/80mmHg（毫米汞柱）以下,，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下,。科學(xué)監(jiān)測(cè)血壓：鼓勵(lì)居家進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè),，有條件的可進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè),。晨起測(cè)量血壓應(yīng)在排尿后、未服用降壓藥,、早飯前,，晚間測(cè)量應(yīng)在睡覺前，每次應(yīng)按規(guī)范測(cè)量2到3次,。血壓130/80mmHg以上就應(yīng)密切關(guān)注,。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg，即可診斷為高血壓,，應(yīng)盡早開始生活方式干預(yù)并按醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療,。已確診的高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，鼓勵(lì)選擇長(zhǎng)效降壓藥物,，以確保平穩(wěn)降壓至標(biāo)準(zhǔn)水平,。

蘭州日?qǐng)?bào)社全媒體記者 劉曉芳

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