隨著大部分地區(qū)氣溫降至0℃以下,，全國入冬進度條不斷加載,，也迎來了護骨養(yǎng)骨的關鍵時刻。默默支撐全身的骨骼,，其實是個特別怕冷的器官,。冬季養(yǎng)骨重在防寒保暖,，專家教你讓骨骼暖起來，并規(guī)避冬季運動不當帶來的骨損傷,。

冬季：養(yǎng)骨重點時期

骨頭其實最怕冷,，筋骨遇寒會出現酸痛,、麻木、水腫等癥狀,，也會增加骨折風險,。冬季為何是養(yǎng)骨重點期？

筋骨怕寒 不養(yǎng)護容易受損

寒氣會使經絡中氣血運行的速度變慢,，氣血瘀滯,，從而出現骨關節(jié)麻木、酸痛,。寒氣也會使骨骼,、關節(jié)周圍的肌肉收縮痙攣，彈性變差,，對筋骨,、關節(jié)的保護變弱，導致其容易松動,、不穩(wěn),。

冬季本身就是養(yǎng)生好時機

萬物藏于冬，人在冬季也處于收藏狀態(tài),，具有向內吸納的特點,，此時補充營養(yǎng)更容易被吸收,，從而使氣血旺盛,，使筋骨的抗病能力增強。

骨病高發(fā) 與運動關系密切

中醫(yī)認為,，人體結構中骨為干,、筋為剛、肉為墻,，因此各種關節(jié),、筋脈、肌肉也與骨頭的健康有關,。有專家說,，骨類疾病的高發(fā)和患者年輕化的趨勢，都與運動脫不了關系：“有的患者本身軟骨已開始退變,，還每天走近2萬步,，導致膝關節(jié)病越來越嚴重。有的年輕患者動不動就愛跑個馬拉松,，使得膝關節(jié)長時間負重,，出現骨髓水腫。因健身時肌肉拉伸過度,、用力過猛導致胸大肌撕裂的病例也明顯增加,。”

運動不足 人們工作時間長、伏案多,，尤其在冬季走動少,，運動量普遍不足，導致頸椎,、腰椎疾病高發(fā),。對腰椎間盤突出、腰肌勞損,、頸椎失穩(wěn)等病癥來說,，運動不足導致肌肉力量差，降低了對筋骨的保護,，是重要致病因素,。另外，年輕女性群體骨質疏松高發(fā),，也與運動不足密切相關,。

運動不當 冬季是運動損傷導致的骨傷疾病高發(fā)季節(jié)。運動不當對筋骨,、肌肉造成傷害的情況也很常見,，其中包括運動量過大、運動時間過長,、動作幅度太大,、忘記熱身或熱身不足等。

冬季養(yǎng)骨注意4件事

治骨病最好的方法是消除疾病產生的基礎,，即中醫(yī)所說的“治未病”,。在未出現明顯癥狀時進行保健，在康復階段科學防護,，都有助保持筋骨健康,。冬天是養(yǎng)骨的關鍵時期，養(yǎng)護應側重以下4點,。

適當吃溫熱,、黑黃色食物

腎主骨生髓，而脾是人體“后天之本”,，是腎保持健康的重要輔助,；根據中醫(yī)“五色飲食”理論，腎主黑,、脾主黃,，冬季可適當多吃黑木耳、黑扁豆,、芝麻等黑色食物和堅果等黃色食物調脾補腎,，使骨骼堅固充實,。冬季適當多吃些牛羊肉等溫熱食物，利于氣血通暢,，預防骨關節(jié)酸痛,。

避免運動損傷

冬季運動前應充分熱身，寒冷使肌肉收縮,、關節(jié)僵,、應激力變差，如不活動開,，易造成外傷,。選擇專業(yè)的運動場所，心肺有疾患的人要去溫暖,、通風,、有急救設備的專業(yè)運動場所，并隨身攜帶藥品,。

選擇適合的運動項目

八段錦 有助穩(wěn)定關節(jié),，適合頸椎、腰椎和關節(jié)炎患者,。

太極拳 對膝關節(jié)壓力較大,，不建議膝骨關節(jié)炎患者嘗試。

羽毛球 適合頸椎病患者,，但奔跑,、急停、起跳大力殺球等動作對膝關節(jié)不利,，同樣不建議膝骨關節(jié)炎患者嘗試,。

平板支撐 能訓練腰肌,、腹肌,、腰椎，時間可長可短,，適合核心肌肉力量薄弱者,。

小燕飛 適合腰椎間盤突出癥患者練習，但腰椎不穩(wěn)的人要慎練,。

游泳 可減輕腰背痛,，適合腰椎間盤突出癥患者，但冬季應減少游泳次數,，避免濕寒進入體內,。

別讓筋骨受寒

出門要加衣、入室要減衣,，注意保暖防寒始終是養(yǎng)骨不能忽視的要點,。

□據《生命時報》

責任編輯：王旭偉