隨著高考的最后一場考試結(jié)束,，考生們的心理狀態(tài)從長時(shí)間的緊繃轉(zhuǎn)變?yōu)樗查g的釋然,。

在很多人眼中,，高考的結(jié)束意味著“釋放”。然而,，接下來，考生們?nèi)孕杳鎸Τ煽儾樵?、志愿填?bào)和等待錄取通知的“后高考時(shí)光”,，這些時(shí)光帶來的心理挑戰(zhàn)同樣嚴(yán)峻，絲毫不遜于考前,。這時(shí)候,，是該選擇盡情釋放，享受難得的輕松時(shí)光,？還是會因?qū)ξ磥淼牟淮_定而陷入迷茫和抑郁,？

欣喜也好、悲傷也好,、迷茫也好，都是正?，F(xiàn)象,。高考結(jié)束，考生們應(yīng)當(dāng)如何調(diào)適自己的身心,，以確保在最佳的狀態(tài)下迎接新的挑戰(zhàn),？一起來看看這些能夠幫助你為身心“充電”的小妙招。

高考后,，考生將面臨與備考時(shí)不同的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境,，為了保持最佳的身體狀態(tài)，保持健康的飲食習(xí)慣至關(guān)重要,。日常生活中,，要做到膳食平衡，食物多樣,，三餐規(guī)律,，不暴飲暴食。要確保攝入足夠的營養(yǎng)和能量,，多吃富含蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉,、魚類,、蔬菜和水果等。這些營養(yǎng)將幫助考生更好地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏,。同時(shí),，考生要盡量避免過度依賴咖啡和能量飲料等刺激性飲品，不喝或少喝含糖飲料,。

高考后,，考生可能會面臨更多的社交活動和未來的學(xué)習(xí)壓力,。為了保持身心的活力，確保每晚有足夠的睡眠至關(guān)重要,。制定一個(gè)合理的作息計(jì)劃,，并盡量遵守它。建議23點(diǎn)前上床休息,，保證每天睡眠時(shí)間7～8小時(shí),，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，營造舒適的睡眠環(huán)境,。充足的睡眠可以提高學(xué)習(xí)效率,、記憶力和創(chuàng)造力，讓考生在未來的大學(xué)學(xué)習(xí)和生活中更加出色,。

運(yùn)動是釋放壓力,、保持身心健康的有效途徑，能有效地消耗能量,，保持機(jī)體代謝的活躍性,，為考生迎接新的學(xué)習(xí)和生活挑戰(zhàn)提供更好的身心狀態(tài)。選擇適合自己的運(yùn)動方式,，如散步,、慢跑、瑜伽,、騎車,、游泳、俯臥撐,、平板支撐等,，并堅(jiān)持鍛煉。記住,，運(yùn)動時(shí)要適度,，避免過度疲勞。

當(dāng)面對新的環(huán)境和挑戰(zhàn)時(shí),，人難免會感到緊張或焦慮,。這時(shí)，深呼吸法就是回歸平靜的秘訣,?？忌蓢L試在緊張時(shí)慢慢吸氣，想象將緊張和壓力一同吸入,，然后緩緩呼氣,，仿佛將負(fù)面情緒和壓力排出體外。這種呼吸練習(xí)能幫助快速平復(fù)心情,。

未來,，考生可能會遇到各種挑戰(zhàn)和困難,，產(chǎn)生各種情緒，情緒日記可以成為傾訴心聲,、釋放壓力的好伙伴,。在日記中，記錄下自己的情緒變化,、觸發(fā)情緒的事件以及情緒對自己的影響,，能幫助自己更客觀地看待問題，找到解決問題的方法,。

與他人的交流和分享不僅能幫助考生緩解壓力,，還能獲得寶貴的支持和建議。與家人,、朋友或新結(jié)識的同學(xué)分享自己的感受,、困惑和喜悅，他們會給予鼓勵(lì)和支持,。同時(shí),，傾聽他人的故事和經(jīng)驗(yàn)也能讓人從中學(xué)到很多，更好地應(yīng)對未來的挑戰(zhàn),。

高考后,，積極心理暗示將成為考生的一大助力,。嘗試對自己進(jìn)行積極的心理暗示,，如“我能夠應(yīng)對這個(gè)新挑戰(zhàn)”“我已經(jīng)為大學(xué)生活做好了充分準(zhǔn)備”等，能夠增強(qiáng)自信心和內(nèi)在動力,，讓考生更加勇敢地面對未知的挑戰(zhàn),。

在前往未來的征途上，考生不僅要致力于知識和技能的提升,，更要關(guān)注身心的健康與和諧,。當(dāng)學(xué)會在緊張與壓力中調(diào)整自己，用積極的心態(tài)去迎接每一個(gè)挑戰(zhàn),，就能夠以最佳的狀態(tài)收獲屬于自己的精彩,。

蘭州市衛(wèi)生健康委 提供

蘭州日報(bào)社全媒體記者 劉曉芳

責(zé)任編輯：王旭偉